腫瘤患者被失眠困擾？試試4種非藥物干預方法！

據調查，50%以上的腫瘤患者被睡眠問題所困擾，主要表現為難以入睡，夜間常常醒來，醒來之後卻無法入睡，一整晚都處於似睡非睡狀態，醒來後全身疲乏。為能改善此問題，往往用鎮靜安眠藥來改善睡眠質量，但長期用藥也會帶來副作用，不妨嘗試著非藥物干預方式來調理。

為什麼腫瘤患者會出現失眠？

1、跟疾病有關

腫瘤本身所引起的疼痛或其他不適、各種治療所引起的不良反應均會影響睡眠。

2、跟性格有關

有些患者敏感性較高，夜深人靜時易產生恐懼焦慮，再加上擔心失眠帶來的負面影響，進而產生消極的心理，造成入睡困難，從而進入惡性循環。

3、跟情緒有關

被診斷為腫瘤後，往往會產生不良的心理，如怨天尤人、焦慮和恐懼、憤怒、自暴自棄等，精神持續處於緊繃狀態，從而造成失眠。

腫瘤患者失眠該如何干預？

1、減輕恐懼

不要對失眠產生恐懼，樹立合適得睡眠期望，即使睡不好、晚上一醒來也不要擔憂；不能強行讓自己在幾點必須睡覺，也不能過度關注睡眠，正確應對第2天的疲勞感和不良情緒。不妨嘗試以睡眠限制治療、刺激控制治療、鬆弛療法等來改善。

2、適度運動

身體允許的情況下，應選擇合適的中等強度有氧運動，如散步、練習瑜伽、太極拳、游泳和慢跑等，這樣能幫助改善睡眠質量。提醒，骨科腫瘤、肺癌等患者不能做高強度運動。

3、調整好生活方式

培養健康的生活方式，保持規律作息，按時起床和入睡，白天休息30分鐘左右就行。睡覺前三小時不能做劇烈運動，以免中樞神經過度興奮而影響睡眠。創造安靜、黑暗、舒適的睡眠環境，關掉所有的電子產品，移走房間中發出聲音和光亮的設備。從下午3點之後不能喝咖啡、茶水等，以免讓神經過度興奮。

4、嘗試中醫

從中醫的角度上來說，腫瘤可影響臟腑功能，造成氣血虧損，打破陰陽平衡，從而造成失眠。不妨通過中醫的方式來改善，如藥膳、按摩和藥枕等。

溫馨提示

若腫瘤患者出現難治性失眠，或是失眠持續三個月以上，還需及時去醫院評估，在醫生指導下正確用安眠藥。如果失眠跟疼痛或噁心嘔吐等不適有關，還需嚴格按照醫囑用藥來針對性緩解，改善睡眠質量。