這一集我們要做高強度間歇訓練，總共11個動作，每個動作做30秒、休息15秒，是非常有效率的心肺耐力鍛鍊。
雖然只有8分多鐘，但會在有氧和無氧之間轉換，心跳強度會比平常再高一點，所以如果你的膝關節不適，或者平常就很容易喘，建議先從前面的有氧運動和下肢肌力訓練開始做，以免受傷。
如果覺得我的影片對您有幫助，歡迎在以下留言，並且幫我按讚、訂閱、分享喔!
0:00 介紹
0:30 高抬腿
1:15 跳繩
2:00 上勾拳
2:45 左手直拳
3:30 右手直拳
4:15 開合跳
5:00 滑冰者
5:45 左右側移
6:30 轉體碰膝
7:15 半蹲跳
8:00 前後交叉跳
8:30 冷卻時間
椅子瑜珈: https://youtu.be/zoWwviQI5jA
坐姿皮拉提斯: https://youtu.be/JO0mPxCDFPM
站立皮拉提斯: https://youtu.be/2Gj-p71HLOk
牛奶瓶肌力訓練: https://youtu.be/MyKajBB0oCo
站立有氧運動: https://youtu.be/IRO6OY64jp0
坐姿有氧運動 https://youtu.be/a3iguKFPl90
下肢肌力平衡 https://youtu.be/dBZ3XT2pW9A
早安柔軟操 https://youtu.be/YU94zZCP0-Q
核心運動 https://youtu.be/d4HCPkzCs4o
入門瑜珈 https://youtu.be/szBQimafups
坐姿毛巾操 https://youtu.be/HWF95JbWuco
強背運動 https://youtu.be/fE8vyQsuCzk
#中高齡運動
#高強度間歇
#心肺訓練
#爆汗運動
#樂齡運動
source
