這一集是以站姿為主的皮拉提斯訓練，可以鍛鍊我們的核心肌群和平衡感，非常適合所有想開始運動的中高齡族群，也可以當成一般運動的暖身。
皮拉提斯是一個以核心肌群為主的訓練，十分強調呼吸和動作的配合，可以提升我們身體的本體感覺，有些動作甚至可以當成復健的運動，建議所有人都可以練習看看。
更多中高齡體育課影片可以參考:
椅子瑜珈: https://youtu.be/zoWwviQI5jA
坐姿皮拉提斯: https://youtu.be/JO0mPxCDFPM
站立皮拉提斯: https://youtu.be/2Gj-p71HLOk
牛奶瓶肌力訓練: https://youtu.be/MyKajBB0oCo
站立有氧運動: https://youtu.be/IRO6OY64jp0
坐姿有氧運動 https://youtu.be/a3iguKFPl90
下肢肌力平衡 https://youtu.be/dBZ3XT2pW9A
早安柔軟操 https://youtu.be/YU94zZCP0-Q
核心運動 https://youtu.be/d4HCPkzCs4o
入門瑜珈 https://youtu.be/szBQimafups
坐姿毛巾操 https://youtu.be/HWF95JbWuco
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