這一集要來帶大家鍛練一下心肺耐力，促進一下血液循環。在短短的8分鐘內，總共12個動作，每做30秒，休息30秒，過程中保持呼吸順暢不憋氣，盡量讓自己的心跳隨著動作難度慢慢提升，休息時在原地踏步就好，以間歇訓練的方式來完成。一起跟隨bossa nova的音樂律動吧 !
更多中高齡體育課影片可以參考:
椅子瑜珈: https://youtu.be/zoWwviQI5jA
坐姿皮拉提斯: https://youtu.be/JO0mPxCDFPM
站立皮拉提斯: https://youtu.be/2Gj-p71HLOk
牛奶瓶肌力訓練: https://youtu.be/MyKajBB0oCo
站立有氧運動: https://youtu.be/IRO6OY64jp0
坐姿有氧運動 https://youtu.be/a3iguKFPl90
下肢肌力平衡 https://youtu.be/dBZ3XT2pW9A
早安柔軟操 https://youtu.be/YU94zZCP0-Q
核心運動 https://youtu.be/d4HCPkzCs4o
入門瑜珈 https://youtu.be/szBQimafups
坐姿毛巾操 https://youtu.be/HWF95JbWuco
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