導讀：誤區一、週末集中做運動正如吃飯不能飢一頓、飽一頓一樣，運動也是如此。懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。試想，一周中5天在辦公室裡坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然
誤區一、週末集中做運動正如吃飯不能飢一頓、飽一頓一樣，運動也是如此。懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。試想，一周中5天在辦公室裡坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛煉，會打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每週鍛煉3-5次，平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動要講究細水長流。
誤區二、忽略了營養做運動.有些女性對減肥存在著一些認識誤區，比如運動的同時，忽略了營養補充，只是一味地控制飲食。控制飲食是必要的，但如果只顧運動，不注意營養的補給，會對身體傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，如果人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會導致免疫力下降，疾病也會趁虛而入。
誤區三、跳健美操是女人的事 很多男性認為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事”。其實不然，健身教練指出，男性偏愛器械訓練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體形，然而，器械訓練並不能達到提高心肺功能、增強身體柔起性和協調性的作用，所以建議男性將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用。
誤區四、肌肉天天練.時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱，為了練出一身健美的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是張弛有度。肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現像在生理學上叫做“超量恢復”。 “超量恢復”能使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準來計算，一般需要2-3天。
誤區五、運動量大更有效.適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心髒病發作的危險。
關鍵字：#健身運動的誤區
