導讀：在我們的現實生活中，很多女性為了保持雪白的皮膚顏色，害怕紫外線照射引起的皺紋，一年四季都要塗抹防曬霜，又大大地減少了維生素D合成的機會。
在我們的現實生活中，很多女性為了保持雪白的皮膚顏色，害怕紫外線照射引起的皺紋，一年四季都要塗抹防曬霜，又大大地減少了維生素D合成的機會。在空氣質量較差的大都市，以及寒冷的冬季，由於日照不足、戶外活動較少，皮下合成的維生素D嚴重不足。
專家認為，如果不能得到充足的日光，人們最好能夠通過天然食物補充維生素D，如全脂牛奶、奶油、蛋黃、多脂肪的海魚和鱈魚油。植物性食品和肉類當中幾乎不含有維生素D。
需要注意的是，維生素D攝入過量可能引起不良反應，甚至導致骨骼鈣化異常和動脈鈣化，因此吃魚油時應控制在每日兩小勺以內。然而，如果不直接大量食用海魚肝臟或魚油，從食物中攝入維生素D是安全的，不會引起過量的危險。
但即便可以從食物中獲得維生素D，人們仍應注意增加日照時間，因為人體所需維生素D的90%由日光照射產生，這種來源的維生素D效果最佳，且無任何毒性。
研究證實，如果完全不接受日光，而是每天補充500國際單位的維生素D3(目前推薦量為400國際單位)，雖然可以避免發生佝僂病，但體內活性維生素D仍然低於正常水平。正常接受夏季陽光照射的成年人每天體內產生的維生素D可達50，000國際單位——如果每天吃這麼大量的維生素，幾乎肯定會發生中毒，而曬太陽卻不會引起任何毒性!
關鍵字：#多曬太陽補充維生素D
