8個生活習慣遠離癌症

研究表明，高達40%的癌症是由不健康的生活方式引起，比如吸煙、暴飲暴食、不愛運動等。抗癌健康網表示，絕大多數肺癌都與吸煙有關，大多數皮膚癌都與日曬有關。而基因只在其中起了相當少的作用——可能10-15%。因此，養成健康的生活習慣是降低你患癌風險的最有效的方法。

　　1.嚴格戒菸

研究表明，吸煙導致了30%的癌症死亡數，特別是肺癌。而戒菸是預防各種癌症的關鍵。根據2010年發表在《美國醫學協會》雜誌上的研究指出，吸煙者每天的抽煙量從20支減少到10支以下，肺癌風險就能降低27%。

　　2.關注體重

據美國癌症研究所(AICR)數據，多餘的脂肪和九大癌症風險增加有關，包括食管癌、腎臟癌以及膽囊癌等。另外，據AICR估計，在美國，每年有12萬個癌症病例要歸咎於體重增加。加利福尼亞大學洛杉磯分校的Patricia Ganz博士建議，要學會經常關注自己的體重，一旦體重秤上的數字開始上升，就可以採取措施。最好讓你的BMI指數低於25。

　　3.每周至少劇烈運動30分鐘

美國癌症協會建議，每週應保持150分鐘的適度鍛煉(或75分鐘的劇烈活動)。 2010年一項發表在《營養與癌症》雜誌上的研究發現，僅僅是每週30分鐘的體育鍛煉，也足以將女性罹患乳腺癌的機率降低35%。 “體育運動有很強的保護作用，除了保持正常體重外，還能幫助身體減少炎症。這反過來又能抑制體內能導致癌症的細胞。”Ganz博士說道。

　　4.盡可能戒酒

酒精是幾種癌症的元兇，包括口腔癌、喉癌、肝癌、結腸癌和乳腺癌等。雖然確切的原因尚不清楚，但研究人員認為，酒精可能破壞身體組織。例如，在結腸裡面，細菌可以把酒精轉化為大量的乙醛，而後者是已知的致癌化學物。對女性而言，酒精會導致雌激素水平飆升，從而增加乳腺癌風險。美國癌症協會建議，女性每日飲酒量不能超過1杯。為了身體著想，酒精應越少越好。

　　5.多吃西蘭花

十字花科蔬菜，尤其是西蘭花、抱子甘藍、捲心菜等，富含一種名為芥子油苷的化學物質，當它在消化時能被分解成異硫代氰酸鹽，具有顯著的抗癌效果。 2000年一項發表在《婦科腫瘤學》上的研究發現，這一化合物會減少人類宮頸異常細胞的生長。除此外，西紅柿和茄子也是不錯的抗癌蔬菜。

　　6.出門盡量塗抹防曬霜

年齡在18到39歲的女性最容易長黑色素瘤，這是一種最致命的皮膚癌——在過去的40年間，該病發病率飆升了80%。而一瓶防曬霜就能減少風險。 2010年發表在《臨床腫瘤學雜誌》上的研究顯示，那些每天塗抹防曬霜的人可降低一半的黑色素瘤風險。因此，即使在冬天和陰天，最好也要塗抹SPF15以上的防曬霜，同時，盡量避免在上午10點到下午4點之間出門，此時陽光中的紫外線最為強烈。

　　7.放鬆心情

壓力本身不會導致癌症，但它會改變體內的環境，從而讓癌前病變更為明顯。俄亥俄州立大學2013年的一項研究發現，慢性壓力會通過喚起免疫細胞的戰斗狀態，從而改變細胞的活性，如果該細胞因子水平長期偏高就會導致炎症，從而引發癌細胞的突變。因此，試著給你的身體減減壓，比如練習瑜伽、聽聽輕音樂、晚上7點後不要查看工作郵件等。

　　8.定期體檢

體檢不一定能幫助預防癌症，但它能提醒醫生注意某些癌症的早期預警信號。女人在40歲以前應每三年進行一次乳腺檢查，40歲後要每年做次乳腺檢查，包括乳房X光;同時，每三年做一次宮頸塗片或者TCT檢查。此外，不論男女都應該在50歲時開始結腸癌檢查。有家族病史的人應該更早進行體檢。