🦴核心肌群是支撐脊椎、穩定軀幹的關鍵角色，不僅幫助身體平衡穩定，也能矯正體態，免於腰酸背痛
然而進入癌症療程後，經常性的久坐、久臥容易讓肌力下降、增加受傷風險，更可能引發 #下背痠痛 🤦♀️
🤔要怎麼做，才能強化腹部肌群，保護腰椎、遠離下背痛呢？想透過簡單幾個小動作，在家就能保存骨本、保持肌力、常保健康嗎？
快鋪好瑜珈墊、點開影片，跟著教練一步步啟動身體核心吧！🤘
📢「癌友運動專班(台中場)」將於八月份開課囉~本課程是由專業教練為癌友設計，內容包含「2次體能檢測」+「12堂 運動課程」+「6堂 團體聚會」+「個別營養諮詢」！一起來加入運動的行列，展開癌後健康新生活吧！💪
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Timestamp:
00:00 節目介紹
00:16 運動過程若感到不舒服怎麼辦？
00:27 課程開始！
00:48 核心穩定訓練對身體有哪些好處？
01:01 【基礎版】核心穩定訓練–死蟲式
01:13 死蟲式 動作重點
01:38 死蟲式 動作說明
02:37 死蟲式 動作次數＆組數
02:44 死蟲式 動作重點再次強調
03:08 【進階版】核心穩定訓練–鳥狗式
03:16 鳥狗式 動作說明
04:49 鳥狗式 動作重點
04:58 鳥狗式 動作次數＆組數
05:10 裝有人工血管者須注意⚠️
05:38 本集課程希望達到的運動目標？
05:51 再次提醒～運動過程須注意的動作重點！
06:07 若有任何問題，可以向誰諮詢？
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