🧛癌症治療後常見的 #下肢水腫 副作用經常讓癌友們備感困擾！
不僅皮膚破皮、失去彈性，更導致手腳無力、蹲站不穩，甚至無法走久，跌倒受傷…💫
🦵想要重拾有力的腳骨，增加下肢肌力、降低受傷風險嗎？🏠家裡有哪些小物適合當作輔助工具，確保在安全的情況下順利完成運動呢？
現在馬上抓起彈力帶、找張椅子，跟著教練一起動吧！💦
📢「癌友運動專班(台中場)」將於八月份開課囉～本課程是由專業教練為癌友設計，內容包含「2次體能檢測」+「12堂 運動課程」+「6堂 團體聚會」+「個別營養諮詢」！一起來加入運動的行列，展開癌後健康新生活吧！💪
🔶報名連結：https://www.crm.org.tw/class/activities/21501
🌟更多課程資訊請持續追蹤👉台灣癌症資源網-課程活動：https://www.crm.org.tw/inquiry/activities/?orderBy=activityDate
Timestamp:
00:00 節目介紹
00:16 運動過程若感到不舒服怎麼辦？
00:27 課程開始！
00:46 腿部下肢推＆拉對身體有哪些好處？
00:53 【基礎版】腿部下肢推＆拉–坐姿彈力帶勾腿
01:00 坐姿彈力帶勾腿需要準備哪些器材？
01:04 如何設置彈力帶？
01:48 坐姿彈力帶勾腿 動作說明
02:17 坐姿彈力帶勾腿 動作次數＆組數
02:28 【基礎版】腿部下肢推＆拉–椅子站立
02:39 椅子站立 動作說明
02:57 椅子站立 動作重點
03:04 椅子站立 動作次數＆組數
03:11 【進階版】腿部下肢推＆拉–深蹲三變化：1️⃣椅子深蹲、2️⃣正常深蹲、3️⃣手舉高深蹲
03:31 1️⃣椅子深蹲 動作說明
03:49 1️⃣椅子深蹲 動作次數＆組數
03:55 2️⃣正常深蹲 動作說明
04:14 2️⃣正常深蹲 動作次數＆組數
04:20 3️⃣手舉高深蹲 動作說明
04:32 3️⃣手舉高深蹲 動作次數＆組數
04:37 3️⃣手舉高深蹲 肩關節不適或手無法高舉者須留意⚠️
04:47 【進階版】腿部下肢推＆拉–彈力帶硬舉
04:55 彈力帶抓握技巧
05:01 彈力帶硬舉 動作說明
05:25 彈力帶硬舉 動作次數＆組數
05:39 本集課程希望達到的運動目標？
05:44 再次提醒～運動過程須注意的動作重點！
05:52 若有任何問題，可以向誰諮詢？
#癌症 #運動 #腿部 #癌症運動處方
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