防癌抗癌需記住數字“5”？這4點特別重要！

癌症患者經過一系列治療後，在康復期是至關重要的，只要做好康復就能降低其複發和轉移率。其實抗癌防癌並沒有那麼麻煩，只要記住這幾個5就行。

抗癌防癌需記住哪些？

1、5份果蔬

每天要增加蔬菜和水果攝入，其中不僅含有礦物質和維生素，而且有大量抗氧化劑，能減少癌症患者並發心腦血管疾病，延長其生存時間。每天要吃5份果蔬，如綠葉蔬菜香蕉、橘子芒果等。生活中的十字花科蔬菜、生薑大蒜、草莓和綠茶都具有抗癌功效，尤其是黃色和深綠色果蔬植物中含有大量抗氧化劑。推薦蔬菜水果生吃，不管是榨成汁還是烹炒都會破壞抗氧化物質和維生素，減弱防癌作用。

2、每週白肉不超過5次

大部分癌症和日常飲食以及營養有關，尤其是消化道癌症。通過補充營養，調整好飲食習慣，能預防大部分癌症。盡量以白肉代替紅肉，少吃紅肉和加工肉，每周至少吃2~4次白肉，但不能超過5次。每次吃的量在50~100克，不能超過100克。

3、5次運動

生命在於運動，運動能提高抵抗力和免疫力，加快全身血液循環，達到抗癌防癌功效。健康人群保持適度運動能降低患上前列腺癌、乳腺癌–子宮內膜癌和結腸癌機率。癌症患者每天至少有45~50分鐘的中強度運動，每種運動時間不能少於5次。

4、50歲後定期做檢查

50歲後是癌症高發期，每年至少做一次影像學檢查和腫瘤標誌物檢查。特別是癌症高危人群，如曾經患過癌症、有癌症家族遺傳史、炎症性腸病和家族性腸道息肉者。只有早發現早治療才能控制病情，延長生存期。另外必須戒掉吸煙喝酒的壞習慣，保證有充足睡眠。

溫馨提示

癌症康復期間需正視疾病，多學習關於癌症相關常識，保持樂觀情緒，讓精神更加飽滿。樹立能戰勝疾病信心，不能讓情緒太焦慮和緊張。病情允許的情況下，多參加體育鍛煉如打太極拳、游泳或散步等，運動以不感覺到疲勞為度，能增強抗癌能力。期間調整好飲食，注意食物色香味俱全來提高食慾，不能濫用鹿茸、人參等補藥。另外在康復期間要嚴格按照醫生囑咐定期做複查，一旦發現有復發照及時治療，切不可耽擱。康復期間要隨時關注天氣變化，避免身體受涼。