0:00 介紹：長壽
0:10 長壽的最佳測試
0:20 最大吸收氧量(VO2 Max)是多少？
3:32 如何通過增加最大有氧量來延長壽命
10:35 了解有關高強度運(HIIT) 的更多信息！
柏格醫生 dr berg 談:最好的長壽測試之一——最大有氧量(VO2 max)測試。
VO2 max檢測是身體在一定時間內可以消耗的氧氣量。 您可以從運動醫學專業的醫生那裡獲得這項測試。
要增加最大含氧量，您需要考慮兩件事：
1. 二氧化碳讓氧氣深入組織。
2. 乳酸堆積會影響您的酸鹼值和肌肉，使呼吸和鍛煉更加困難。
擁有高效粒線體的頂級運動員，他們吸收氧氣和清除乳酸的能力增強了，從而使自己抵禦疾病。 他們含氧量 VO2 max 分數也很高。 因此 VO2 max 檢測可以幫助評估您的整體健康狀況。
增加最大含氧量、延長壽命，最佳方法：
1. 運動
• 進行 HIIT（高強度間歇訓練）
2. 增加二氧化碳耐受性
• 練習鼻呼吸
• 練習憋氣
3. 增加乳酸耐受性
• 進行 HIIT
• 吃大量維他命B1
• 避免吃糖
4. 缺氧訓練
• 在高海拔地區鍛煉或鍛煉時限制空氣
5. 呼吸肌訓練
• 嘗試吸氣肌和呼氣肌的訓練
6. 增強式訓練
• 爆發性的短時間運動
7. 法萊克訓練(Fartlek training)
• 嘗試在跑步時，偶爾加快或放慢步伐
8. 交叉訓練
• 在一次鍛煉中結合不同的運動
9. 睡覺
• 每晚睡八九個小時
10. 不要運動過度
• 充分休息已獲得恢復
11.健康的飲食
• 吃健康生酮飲食
• 做間歇性斷食
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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： https://www.drberg.com/blog
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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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