今天的中高齡體育課，要來帶大家用輕重量的啞鈴做有氧運動，重量不要太重，大概0.5-1.5公斤就可以了，如果沒有啞鈴也可以使用小的寶特瓶裝水來代替，短短的10分鐘就能達到微微喘的效果，可以同時增進心肺耐力及些許肌力喔!
更多影片可以參考:
壺鈴肌力: https://youtu.be/w4kskNx5-pQ
椅子瑜珈: https://youtu.be/zoWwviQI5jA
坐姿皮拉提斯: https://youtu.be/JO0mPxCDFPM
站立皮拉提斯: https://youtu.be/2Gj-p71HLOk
牛奶瓶肌力訓練: https://youtu.be/MyKajBB0oCo
站立有氧運動: https://youtu.be/IRO6OY64jp0
坐姿有氧運動 https://youtu.be/a3iguKFPl90
下肢肌力平衡 https://youtu.be/dBZ3XT2pW9A
早安柔軟操 https://youtu.be/YU94zZCP0-Q
核心運動 https://youtu.be/d4HCPkzCs4o
入門瑜珈 https://youtu.be/szBQimafups
坐姿毛巾操 https://youtu.be/HWF95JbWuco
強背運動 https://youtu.be/fE8vyQsuCzk
高強度間歇 https://youtu.be/M7JVSxqB0q4
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