大家好，我是Kopi，我最近和PressPlay Academy 合作規劃一堂線上課程，讓沒辦法來找我的朋友們，也有機會透過線上的運動課程改善身體狀況!
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這一集中高齡體育課，要來帶大家做膝蓋的保健運動，會以站著的動作為主。按照難度分成三個階段：分別是強化股四頭肌、強化臀肌及大腿後側、還有最重要的整合肌力訓練。
膝蓋疼痛的原因有很多，但大多數是因為肌力不足或是不平衡所造成。大腿肌力不足或是前後側肌力不平衡，會讓膝蓋不穩定，導致韌帶和軟骨的慢性磨損。唯有正確的使用膝蓋並且加以鍛鍊，才能讓膝蓋保持健康。
三階段的膝蓋保健運動，我們先從大腿前側的股四頭肌開始，接著做單腳站立的臀部肌力，最後是從椅子上站起來的下肢整合訓練，可以幫助提升膝蓋的穩定性，避免膝蓋過多的扭轉或磨損。
如果你偶有膝蓋周圍痠痛的問題，可以試試看影片的方法，但並不能取代醫療建議，若你的狀況較嚴重，仍然建議尋求醫療人員協助。
更多中高齡體育課影片可以參考:
椅子瑜珈: https://youtu.be/zoWwviQI5jA
坐姿皮拉提斯: https://youtu.be/JO0mPxCDFPM
站立皮拉提斯: https://youtu.be/2Gj-p71HLOk
牛奶瓶肌力訓練: https://youtu.be/MyKajBB0oCo
站立有氧運動: https://youtu.be/IRO6OY64jp0
坐姿有氧運動 https://youtu.be/a3iguKFPl90
下肢肌力平衡 https://youtu.be/dBZ3XT2pW9A
早安柔軟操 https://youtu.be/YU94zZCP0-Q
核心運動 https://youtu.be/d4HCPkzCs4o
入門瑜珈 https://youtu.be/szBQimafups
坐姿毛巾操 https://youtu.be/HWF95JbWuco
強背運動 https://youtu.be/fE8vyQsuCzk
＃膝蓋保健
＃膝蓋疼痛
＃膝蓋強化運動
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