這一集是彈力帶的上肢肌力訓練，適合所有想加強上肢肌力的朋友，也適合坐輪椅的身障朋友。不論你目前的肌力如何，只要挑選一條適合你阻力的彈力帶，都可以得到進步。
主要訓練的肌肉群有前中後三角肌、二頭肌、三頭肌、背部肌群、胸大肌、斜方肌，動作有水平推、拉、垂直推、身體旋轉、側平舉和二頭彎舉。如果你是初學者，建議先挑一條最輕的彈力帶跟著做就好，等動作熟悉後再增加阻力，過程中需全程保持挺胸、不駝背，避免肩關節夾擠受傷。
更多中高齡體育課影片可以參考:
椅子瑜珈: https://youtu.be/zoWwviQI5jA
坐姿皮拉提斯: https://youtu.be/JO0mPxCDFPM
站立皮拉提斯: https://youtu.be/2Gj-p71HLOk
牛奶瓶肌力訓練: https://youtu.be/MyKajBB0oCo
站立有氧運動: https://youtu.be/IRO6OY64jp0
坐姿有氧運動 https://youtu.be/a3iguKFPl90
下肢肌力平衡 https://youtu.be/dBZ3XT2pW9A
早安柔軟操 https://youtu.be/YU94zZCP0-Q
核心運動 https://youtu.be/d4HCPkzCs4o
入門瑜珈 https://youtu.be/szBQimafups
坐姿毛巾操 https://youtu.be/HWF95JbWuco
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