【中高齡運動 – 有氧運動】10分鐘輕鬆鍛鍊心肺耐力(無跳躍、無深蹲)
今天這一集要來帶大家鍛鍊一下心肺耐力，以簡單的手部動作和步伐變化為主，沒有跳躍、深蹲，對膝關節比較沒有負擔，適合所有想開始運動的人。
這個有氧運動總共十分鐘，主要有六個動作，會循環兩次。每個動作做三十秒、休息十五秒，過程中需順暢的呼吸，以自己舒服的速度做就好，最好保持一點點喘、但仍然可以輕鬆講話的強度，中間休息時以原地踏步來調整自己的呼吸，盡量不要讓動作停下來，最後收操的時候再慢慢深吸深吐，讓心跳慢慢恢復。
動態拉筋運動: https://youtu.be/HnZ16gVXU74
椅子瑜珈: https://youtu.be/zoWwviQI5jA
坐姿皮拉提斯: https://youtu.be/JO0mPxCDFPM
站立皮拉提斯: https://youtu.be/2Gj-p71HLOk
牛奶瓶肌力訓練: https://youtu.be/MyKajBB0oCo
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