這一集要來帶大家練一下腿力和平衡感，適合中高齡和所有想加強腿力的人。扣除掉暖身和收操，主訓練只有八分鐘，分別是深蹲、相撲蹲、分腿蹲三個動作，會重複兩個回合，每個動作三十秒，休息三十秒，休息時順便練平衡，超級省時間，防疫期間閒閒沒事就給他蹲一下，不知不覺就做完了。
如果你有肌力訓練基礎的話，也可以拿水瓶、壺鈴、或啞鈴跟著做，效果更好喔！
更多影片可以參考:
椅子瑜珈: https://youtu.be/zoWwviQI5jA
坐姿皮拉提斯: https://youtu.be/JO0mPxCDFPM
站立皮拉提斯: https://youtu.be/2Gj-p71HLOk
牛奶瓶肌力訓練: https://youtu.be/MyKajBB0oCo
站立有氧運動: https://youtu.be/IRO6OY64jp0
坐姿有氧運動 https://youtu.be/a3iguKFPl90
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