導讀：每個人都會跑步，也是所有運動中最簡單的方法，但它卻是提高人體免疫力的首選運動，可幫助人體抵禦癌症侵犯。對於長期堅持慢跑可預防各種慢病及癌症發生
每個人都會跑步，也是所有運動中最簡單的方法，但它卻是提高人體免疫力的首選運動，可幫助人體抵禦癌症侵犯。原因是慢跑時人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的髒器更好運作，而人體如果長時間不鍛煉，在缺氧狀態下癌細胞會異常活躍，誘發癌症。
另外，慢跑還可以消耗體內多餘的脂肪，防止肥胖或是超重，特別是女性脂肪過多會影響體內雌激素水平，增加患乳腺癌、子宮內膜癌等風險。
專家建議大家每天慢跑1個小時，鍛煉時間應從下午3到9點，如果有條件最好在公園、海邊等進行慢跑，老年人可根據自己的身體情況而定，如果感覺跑起來有點困難，大步走也可以。
跑不動，快走也行
對於長期堅持慢跑可預防各種慢病及癌症發生，世界癌症基金會及中國癌症基金會2007年10月聯合提議：每天要進行30分鐘的高、中等程度運動。所謂高等程度運動針對青少年，建議活動時要做到全身出汗。所謂中等程度運動比如慢跑，快速步行，會讓呼吸加深、心跳輕微微加快。
老年人如果因腿腳不方便，慢慢走也可以，只是把時間適當延長點。自己每天晚飯後，都要圍著小區至少要走四圈，風雨無阻，長年堅持。幾十年來自己的腰圍一直在2尺3寸左右，體重增加也不明顯。
晚上多吃一口，難受一整宿。專家不贊成晚上應酬，因為晚上如果吃一頓大魚、大肉等高脂肪、高熱量、高蛋白食物，再加上飲酒，回家後往往是倒頭大睡。久而久之，身體逐漸發胖，體重增加。人體若過度肥胖會誘發消化道腫瘤，如胰腺癌、直腸癌、結腸癌、乳腺癌、子宮頸癌及卵巢癌。
肺癌、食管癌、賁門癌、胃癌、結直腸癌、肝癌、乳腺癌、子宮內膜癌等也是因飲食不合理、不運動導致肥胖或是體重過重誘發的。許多國家癌症專家研究發現：與體形苗條的人相比，超重人士的脂肪組織內會產生更多激素沉積，久而久之誘發各種患癌風險。
家說：計劃經濟時期，我們每人每月才半斤食用油，一年才吃6斤。而現在，三口之家一個月要吃掉10斤一桶食用油。過去吃肉每月每人一斤，現在想吃多少吃多少。再加上出門有車開，進門不愛動，肥胖患者越來越多。像乳腺癌、腸癌等這類癌症在30年前是很少的，就是近十幾年隨著生活質量提高，因不良生活方式導致的癌症呈上升趨勢，並呈年輕化現象。
日本名古屋市立大學曾用了12年間對3萬名女性進行追踪調查，發現那些每天至少行走一小時，而且每週另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者去體育館進行鍛煉的人，患乳腺癌的風險明顯降低。
因此，多參加體育鍛煉，消耗掉身體內多餘的脂肪、減輕其他臟器負擔，有助於防癌、抗癌。專家說。
跑起來心情更好
專家指出：慢跑不僅能給大家一個好身體，還能給大家一個好的精神狀態，因為慢跑等能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，而精神因素在防癌中也佔據了主要位置，心胸開朗、幽默風趣的人往往不容易受癌症威脅。
專家還特別強調體檢在防癌中的重要作用：“90％的癌早期沒有症狀，90％的癌要靠專業體檢來發現，而一旦有了症狀90％的到了中晚期。
所以，一旦發現異常應早去專科醫院就診，只要做到早發現，早期癌症是可以治癒的。如果有腫瘤家族史者，一般建議每年最好做兩次防癌體檢，如果條件受限，每年至少要保證1次防癌體檢＋1次常規體檢。
運動有助於預防癌症，日前，德國研究者發現，德國法蘭克福大學研究人員宣布，他們研究證實，適度的體育運動還有助於減輕化療的副作用，並可幫助癌症患者增強自信及心理舒適度。
一般而言，超過60％的癌症患者接受化療後會出現各種疲勞症狀，而患者在專業人士指導下進行4週的小運動量鍛煉後，能在減輕化療副作用方面取得明顯效果，耐力和生活自理能力也會提高。接受運動療法3個月後，患者血液循環系統的適應能力會增強。
研究過程中，患者化療後24小時內只進行輕度運動。如果化療分為幾個療程，病人則在療程間隔期進行鍛煉。其他時間，患者每週鍛煉3天，每天鍛煉30分鐘。看來，醫學界可以把運動療法納入癌症康復訓練中。目前，運動療法多運用於心髒病者康復治療以及骨科疾病患者。
另外，慢跑還可以消耗體內多餘的脂肪，防止肥胖或是超重，特別是女性脂肪過多會影響體內雌激素水平，增加患乳腺癌、子宮內膜癌等風險。
專家建議大家每天慢跑1個小時，鍛煉時間應從下午3到9點，如果有條件最好在公園、海邊等進行慢跑，老年人可根據自己的身體情況而定，如果感覺跑起來有點困難，大步走也可以。
跑不動，快走也行
對於長期堅持慢跑可預防各種慢病及癌症發生，世界癌症基金會及中國癌症基金會2007年10月聯合提議：每天要進行30分鐘的高、中等程度運動。所謂高等程度運動針對青少年，建議活動時要做到全身出汗。所謂中等程度運動比如慢跑，快速步行，會讓呼吸加深、心跳輕微微加快。
老年人如果因腿腳不方便，慢慢走也可以，只是把時間適當延長點。自己每天晚飯後，都要圍著小區至少要走四圈，風雨無阻，長年堅持。幾十年來自己的腰圍一直在2尺3寸左右，體重增加也不明顯。
晚上多吃一口，難受一整宿。專家不贊成晚上應酬，因為晚上如果吃一頓大魚、大肉等高脂肪、高熱量、高蛋白食物，再加上飲酒，回家後往往是倒頭大睡。久而久之，身體逐漸發胖，體重增加。人體若過度肥胖會誘發消化道腫瘤，如胰腺癌、直腸癌、結腸癌、乳腺癌、子宮頸癌及卵巢癌。
肺癌、食管癌、賁門癌、胃癌、結直腸癌、肝癌、乳腺癌、子宮內膜癌等也是因飲食不合理、不運動導致肥胖或是體重過重誘發的。許多國家癌症專家研究發現：與體形苗條的人相比，超重人士的脂肪組織內會產生更多激素沉積，久而久之誘發各種患癌風險。
家說：計劃經濟時期，我們每人每月才半斤食用油，一年才吃6斤。而現在，三口之家一個月要吃掉10斤一桶食用油。過去吃肉每月每人一斤，現在想吃多少吃多少。再加上出門有車開，進門不愛動，肥胖患者越來越多。像乳腺癌、腸癌等這類癌症在30年前是很少的，就是近十幾年隨著生活質量提高，因不良生活方式導致的癌症呈上升趨勢，並呈年輕化現象。
日本名古屋市立大學曾用了12年間對3萬名女性進行追踪調查，發現那些每天至少行走一小時，而且每週另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者去體育館進行鍛煉的人，患乳腺癌的風險明顯降低。
因此，多參加體育鍛煉，消耗掉身體內多餘的脂肪、減輕其他臟器負擔，有助於防癌、抗癌。專家說。
跑起來心情更好
專家指出：慢跑不僅能給大家一個好身體，還能給大家一個好的精神狀態，因為慢跑等能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，而精神因素在防癌中也佔據了主要位置，心胸開朗、幽默風趣的人往往不容易受癌症威脅。
專家還特別強調體檢在防癌中的重要作用：“90％的癌早期沒有症狀，90％的癌要靠專業體檢來發現，而一旦有了症狀90％的到了中晚期。
所以，一旦發現異常應早去專科醫院就診，只要做到早發現，早期癌症是可以治癒的。如果有腫瘤家族史者，一般建議每年最好做兩次防癌體檢，如果條件受限，每年至少要保證1次防癌體檢＋1次常規體檢。
運動有助於預防癌症，日前，德國研究者發現，德國法蘭克福大學研究人員宣布，他們研究證實，適度的體育運動還有助於減輕化療的副作用，並可幫助癌症患者增強自信及心理舒適度。
一般而言，超過60％的癌症患者接受化療後會出現各種疲勞症狀，而患者在專業人士指導下進行4週的小運動量鍛煉後，能在減輕化療副作用方面取得明顯效果，耐力和生活自理能力也會提高。接受運動療法3個月後，患者血液循環系統的適應能力會增強。
研究過程中，患者化療後24小時內只進行輕度運動。如果化療分為幾個療程，病人則在療程間隔期進行鍛煉。其他時間，患者每週鍛煉3天，每天鍛煉30分鐘。看來，醫學界可以把運動療法納入癌症康復訓練中。目前，運動療法多運用於心髒病者康復治療以及骨科疾病患者。
關鍵字：#慢跑是最簡單預防癌症的方法
