導讀：德國的研究人員發現，運動可以提高癌症患者的身體機能和生活質量，提高治療的成功率，甚至降低癌症復發的風險。然而直到上世紀
德國的研究人員發現，運動可以提高癌症患者的身體機能和生活質量，提高治療的成功率，甚至降低癌症復發的風險。然而直到上世紀９０年代，大多數醫生還在囑咐他們的癌症患者在治療期間應盡量休息和靜養。因為他們相信，身體的活動會增加癌症患者免疫系統的負擔，從而降低化療的作用。德國體育高等專科學校運動科學專家夫立克·特·鮑曼回憶，乳腺癌患者首先對這一認識產生了懷疑。她們中的一些人將禁止運動的醫囑置之腦後，並開始騎自行車或者徒步行走。適量運動改善了她們的生活質量。
受到一些成功案例的鼓舞，科隆的運動科學研究人員在上世紀70年代首次對乳腺癌患者從事適量運動開展了可行性研究，並對主觀上獲取的感性認識進行客觀的論證。現在，大量的科學研究已經證明，癌症患者在接受治療後進行適當的耐力訓練，會對治療產生積極的作用。
總結研究結果，鮑曼認為，通過行走或騎自行車，疲勞症狀可以得到明顯的改善，治療後的身體機能得以提高，心理問題，如恐懼、猶豫和自卑感也減弱了。
運動科學專家堅持認為：運動和身體的活力訓練應納入癌症患者的治療方案中。大量的研究證明，定期鍛煉還可以預防各種癌症。最近，科研人員就運動對結腸癌的發病率的影響進行了50餘次的研究，並形成了一份分析報告。根據這份報告，一個人每週進行六次鍛煉，一次一個小時，他患結腸癌的機率將下降30%。
德國癌症研究中心和其臨床醫院的一項研究發現，進入更年期的婦女，如果定期進行體育鍛煉，大約每天騎一個小時的自行車或者徒步行走兩個小時，她們患乳腺癌的機率將下降三分之一。研究人員認為這一結果可能與運動對激素產生的影響有關。德國癌症研究中心的專家凱倫認為，運動不僅僅是體育鍛煉，也可以是其它日常的體力勞動，比如修剪花園、步行去購物或者騎自行車。
專家給出了關於降低癌症風險的六點建議，一是遠離尼古丁。二是少飲酒。大量飲酒的人，容易患口腔癌、咽喉癌、喉頭癌和食道癌。 2004年德國有1萬人死於這些癌症。專家建議，若需飲酒，每天應不超過0.3升的紅酒（婦女不超過0.2升）；啤酒不超過0.75升（婦女不超過0.５升）。一周內至少應保持有兩天不喝白酒。三是多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅味道甜美，而且健康，並能降低患癌症的風險。健康專家司鮑爾倡導“每天五個拳頭”的飲食療法，即每天吃五個拳頭大小分量的水果和蔬菜。各種水果和蔬菜的混合相當重要。顏色越豐富，越有益於健康。每天食用綠色的、紅色的和黃色的水果和蔬菜，可以降低患癌症的風險。值得注意的是，必須食用成熟的水果和蔬菜，因為大多數抗癌物質在植物的成熟期才會產生。另外可以多喝鮮榨的果汁和蔬菜汁。四是少食肉類食物。根據年齡和體重，每天食用肉類不應超過30至90克。重要的是盡量少吃紅肉，比如牛肉、豬肉、羊肉，多吃魚肉有益健康。五是不能過於肥胖。六是避免日光的照射。不進行人工日光浴。
關鍵字：#更年期多運動降低患乳癌機率
