癌友科學運動提升心肺功能？ 3種運動正合適！

全球在治療癌症方面取得重大進步，有多種治療方法可選擇，不再局限於手術和放化療，還可以選擇生物免疫治療或靶向藥物治療等。然而，有利必有弊，治療過程中可能會出現多種副作用，如呼吸急促或困難、全身疲勞和疼痛等。面對身體不適，除了對症治療外，也可以通過運動的方式來改善。

哪些運動適合癌症患者？

1、呼吸練習

有些癌症患者合併肺部病變，如肺部感染而造成呼吸急促或困難，所以先做呼吸訓練。通過呼吸訓練有助於呼吸恢復，提高自身耐力，改善生活質量，保證能輕鬆應對日常生活。被診斷為癌症早期，患者會出現恐懼焦慮、擔憂和憤怒以及抑鬱等不良心理，這種情況下需做好呼吸訓練，有利於心理恢復。以鼻子吸氣5秒鐘，感覺空氣充滿整個軀幹，屏住呼吸2秒鐘，再用嘴巴呼氣5秒鐘，肚臍向脊柱方向擠壓，每一次呼氣時想像著壓力和緊張全部排出體外；一般手術結束後就能做放鬆呼吸，能把注意力轉移到康復上，緩解不良的情緒。也可以採取縮唇腹式呼吸，具體的方法是：端正好坐姿，把手放在腹部，鼻子吸氣的同時讓腹部緩慢鼓起，手向外移動，這樣能降低隔膜，提升肺活量；緊接著縮緊嘴唇且緩慢呼氣，手放在腹部緩慢向內上推動，這樣有助於肺部排空；通過縮唇腹式呼吸能增強膈肌和橫膈膜，使得大量空氣進入肺部，減輕胸部肌肉疲勞感。

2、上半身伸展運動

堅持做上半身伸展運動能提升肺活量，促使胸背部活動能力恢復，利於隔膜和肺部自由活動。伸展機體時胸部肌肉處於鬆弛狀態，配合深呼吸，有助於改善運動範圍，減輕身體僵硬度，讓身體更加柔韌。

3、低強度有氧運動

堅持做有氧運動能強身健體，增強心臟功能，提升血液中氧氣含量。癌症患者適合做低強度有氧運動，如散步、八段錦和跳舞等，以運動時完整交流、感覺不到吃力為宜。

溫馨提示

無論是做哪種運動都要做到量力而行，以身體感覺不到疲勞為好，不能操之過急。每天運動需設置好目標，採取循序漸進原則，等身體耐受後再適當的延長運動時間，提高運動強度。值得注意的是，運動前需有10~15分鐘的熱身，防止運動過程中韌帶或肌肉拉傷；運動結束後還需做好放鬆，能減輕肌肉疲勞。