⚠️ #化學治療 、 #放射治療 容易讓肌肉纖維變短，使得肌肉攣縮、皮膚失去彈性
而長期的久站、久坐、久臥，也會讓身體變得 #緊繃僵硬 ，甚至無力🩼
🤸完成癌症治療後，有哪些輕度伸展運動適合在家完成，以提升身體活動度？
想要讓身體機能回復到最佳的狀態，不僅擁有好用的身體，更讓生活品質 UP UP 嗎？
🧘快拾起你的彈力帶，讓教練帶你 #伸展上肢 的肌肉與筋膜，身體肌肉放鬆了、呼吸更順暢了，生活自然也會更加順心快樂！✨
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Timestamp:
00:00 節目介紹
00:16 運動過程若感到不舒服怎麼辦？
00:27 課程開始！
00:47 上肢動靜態伸展對身體有哪些好處？
01:00【上肢動靜態伸展】手臂與肩膀肌力訓練－拉弓箭式
01:09 彈力帶設置說明
01:29 拉弓箭式 動作說明
01:50 裝有人工血管、肩膀不適者的注意事項⚠️
02:18 拉弓箭式 動作重點
02:23 拉弓箭式 動作次數
02:27【上肢動靜態伸展】手臂與肩膀肌力訓練－搓澡式
02:41 搓澡式 動作說明
03:03 搓澡式 動作次數＆組數
03:08 裝有人工血管、肩膀不適者的注意事項⚠️
03:31【上肢動靜態伸展】三角肌伸展運動
03:41 三角肌伸展運動 動作說明
03:54 三角肌伸展運動 動作重點
04:13 裝有人工血管、肩膀不適者，建議先跳過此訓練！🚫
04:30 三角肌伸展運動 動作次數＆組數
04:38【上肢動靜態伸展】旋轉肌伸展運動
04:44 旋轉肌伸展運動 動作說明
05:16 旋轉肌伸展運動 動作重點
05:41 旋轉肌伸展運動 動作次數＆組數
05:51【上肢動靜態伸展】軀幹旋轉運動
06:08 軀幹旋轉運動 動作說明
06:39 軀幹旋轉運動 動作重點
06:42 軀幹旋轉運動 動作次數＆組數
06:50【上肢動靜態伸展】下背伸展運動－嬰兒式
07:00 嬰兒式 動作說明
07:17 嬰兒式 動作重點
07:45 嬰兒式 動作次數＆組數
07:59 本集課程希望達到的運動目標？
08:11 再次提醒～運動過程須注意的動作重點！
08:28 若有任何問題，可以向誰諮詢？
#癌症 #運動 #伸展放鬆 #癌後運動處方
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