癌症預防的有效建議

據統計，在世界各國中因癌症死亡的人數佔三大死亡(癌症、心血管疾病、腦血管疾病)首位， 2007年的癌症死亡人數達790萬(約佔所有死亡人數的13%), 2030年估計將有1200萬人死於癌症。在世界範圍內，造成死亡的5種最常見癌症：男子：肺癌、胃癌、肝癌、結直腸癌和食道癌;婦女：乳腺癌、肺癌、胃癌、結直腸癌和宮頸癌。世界衛生組織公佈，通過不使用煙草、健康飲食、身體活動和防止有關的感染，可預防40%的癌症;

一、癌症預防的行為建議

預防癌症不僅要關注遠離危險因素，還要關注保護因素。個人行為預防措施重點包括：

1、不吸煙、不酗酒，避免被動吸煙;

2、經常運動，每天最少運動30分鐘;避免肥胖(體重超過正常標準的人，有近半數易患癌症);

3、接種乙肝病毒疫苗;

4、改善居室通風條件;

6、成年婦女堅持經常乳房自查、定期做宮頸癌細胞學檢查;

7、加強勞動保護、減少致癌物的職業和環境接觸;

8、避免長時間強烈陽光照射;

9、保持周圍環境衛生，減少污染。

二、癌症預防的飲食建議

國際上公認的飲食防癌建議

1、少吃熏、醃、泡、炸食品(如亞硝酸鹽處理過的肉類、熏制食物及泡菜等);

2、少吃過燙、過鹹、過硬食物，限製鹽的攝入量;

3、避免含糖飲料，限制高糖份、低纖維、高脂肪、肉類食物;

4、減少進食紅肉(如牛肉、豬肉和羊肉)，避免加工的肉製品;

5、少喝含酒精飲料;

6、避免發霉的穀類和豆類(如霉變的花生米、玉米、黃豆等);

7、強調通過膳食本身滿足營養需要，不要使用營養補充劑來預防癌症;

8、多吃不同種類的新鮮蔬菜、水果、豆類、菇類食物;

9、多吃粗纖維食物，如胡蘿蔔、芹菜、萵苣等;

三、不同癌症預防控制的側重不同。

1、預防肺癌以控煙為主;

2、預防食道癌不吃發霉變質的食物，避免進食過快、過熱、過粗或具有強烈刺激性的食物，並要注意口腔衛生。

3、預防胃癌要吃低鹽食物，不吃發霉變質的食品，不暴飲暴食，經常食用豆漿、豆製品、新鮮蔬菜、水果等，根治幽門螺桿菌感染。

4、預防肝癌以接種乙肝病毒疫苗為主;亦不能吃發霉變質的食物，特別是發霉的的玉米、花生、大米、高樑等。不能過量飲酒。

5、預防腸癌應進食低脂肪食物、多纖維的蔬菜等，可使糞便量增加而排便多，這樣糞便通過腸內的時間較快，而使致癌物質與腸黏膜接觸的時間縮短，從而能一定程度地避免腸癌的發生。

6、預防宮頸癌可在高危人群中開展定期篩查及早診早治;

相當一部分癌症有警示症狀，只要保持警惕，及時就診，就可以早期發現。特別是中老年人、長期吸煙酗酒者、家族中有癌症病人者，應定期查體，出現腫塊、疼痛、持續消化不良、持續咳嗽和身體管口出血等應提高警惕，早診早治。