2023-02-13 18:00:51
隨著 #後疫情 時代的到來，再加上公共場所的各項規範解禁，
日常就要做好提升身體保護力的準備，#為自我健康打底🧑🔧
👨🏫營養師盤點以下6種 #營養食物 有助增強免疫💪
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1.#蛋白質▶構成白血球與抗體的主成分，維持免疫系統正常運作🔃
如雞肉、牛肉、魚肉、蛋、乳製品以及黄豆等
2.#Omega-3▶脂肪酸能夠調節免疫反應，降低體內發炎反應📉
如沙丁魚、鯷魚、蜻魚、鱸魚、鱒魚、鱈魚、秋刀魚等
3.#益生菌▶腸道好菌有助調節免疫反應，提升免疫力📈
如植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿苗、比菲德氏苗等好菌
4.#維生素D▶具活化免疫細胞功能，幫助人體消滅細菌、病毒功用🛡
如黑木耳、香菇、蘑菇、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等
5.#維生素C▶抗氧化、有助提升免疫力，並促進特定免疫細胞的分化和增殖✂
如芭樂、釋迦、龍眼、奇異果、木瓜、青花菜、花椰菜、芥籃菜等
6.#鐵鋅硒▶微量營養素有助維持免疫力⚒
如雞、豬肉、牡蠣、豬肉、魚、海產品、豆穀類、鱈魚、鰹魚、大蒜、磨菇等
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📌透過每日飲食的均衡搭配，持續維持身體健康就沒煩惱👌
