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時間標示:
0:00 讓鬆弛手臂變強壯的9運動
0:27 年紀大，手臂肌肉萎縮
3:12 運動器材
3:43 我有TUDCA新產品
4:14 9運動:運動1
4:31 運動2
6:06 運動3
6:35 運動4
7:07 運動5
7:19 運動6
7:51 運動7
11:57 運動8
12:48 運動9
柏格醫生 dr berg 談：讓鬆弛手臂變強壯的9運動。
年紀大，手臂肌肉萎縮。包圍手臂的筋膜很重要，像保鮮膜，包圍全身外部，及內部各肌肉層、神經、器官。使手臂和全身有形，收緊一切，分擔運動加在身體的力量。刺激筋膜，讓膠原蛋白變厚，收緊一切，對年紀大很重要。
最佳手臂運動，不需昂貴設備或健身房。主要是等長運動，增加肌肉張力，而不延伸或縮短肌肉。收縮肌肉是向心運動，伸展是離心運動。
運動器材：(沒器材也行，可利用體重運動)
1.彈力帶
2.等長帶(isometric band)
3.懸吊器材(TRX)
4.體操環，非必需
9運動：
1.彈力帶掛頸部，彎腰延伸手臂運動
2.彈力帶掛門上，下拉並保持運動
3.擠壓平板支撐運動
4.擠壓橋型支撐運動
5.腳踩彈力帶，手臂往上拉運動
6.離心運動，舉起並慢慢放下啞鈴(或槓鈴)
7.等長運動，手握等長帶，手臂推過頭頂
8.用懸吊器材俯撐
9.吊環直立撐起
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州的脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球最知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。
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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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