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時間標示:
0:00 保持肌肉，活更久的重要資訊
0:22 最近流行吃胰妥讚(Ozempic)減肥藥
1:25 肌少症
1:56 如何避免肌肉流失
3:00 肌肉流失因素
4:01 肌肉儲備的好處
5:23 惡病體質
5:36 抗老增肌5秘訣
6:52 增肌營養
柏格醫生 dr berg 談：保持肌肉，長壽的重要資訊。減重能抗老，為何有人反而縮短壽命？
吃胰妥讚(Ozempic)減重，試驗顯示：吃了明顯減少肌肉，而非全是脂肪。減重時，減了什麼是關鍵，流失大量肌肉，縮短壽命。
保持肌肉，對長壽很重要。肌肉調節血糖，幫助代謝。
肌少症是肌肉流失20%或更多，與年齡相關，導致代謝困難、糖尿病、免疫病及死亡。
如何避免肌肉流失：
1.運動最重要
2.補充蛋白質，草飼紅肉最好
肌肉流失因素：
1.吃素
2.失眠
肌肉儲備的好處：
1.提供蛋白質
2.修復傷口，讓免疫力有氨基酸可用
3.生成葡萄糖，提供組織所需
4.感染、免疫危機和運動後，需更多蛋白質
5.提升認知
6.保健淋巴
惡病體質(癌症等慢性病引起)也導致肌肉流失，發生在任何年齡。
抗老增肌5祕訣：
1.持續運動(高強度間歇運動、肌力運動、散步、伸展)
2.吃適量草飼紅肉(牛,羊肉)
3.吃膠原蛋白補充劑
4.微量礦物質等營養
5.吃羅伊氏菌(L. reuteri)，自行培養來吃
年長者不消化紅肉，吃4~5粒甜菜鹼鹽酸鹽(betaine hydrochloride)，增加胃酸，再吃肉就好。
微量礦物質等營養，依重要性排列：
1.甘氨酸鎂(magnesium glycinate)
2.維生素D3k2
3.鋅
4.硒
5.銅
6.維生素B群
7.Q10
8.鐵(紅肉有鐵，別吃鐵補充劑)
How to Fix Your Gut:
L. reuteri strain
Super Gut book link:
Yogurt Recipe:
https://www.culturedfoodlife.com/recipe/l-reuteri-superfood-yogurt/
**I am finding that using only ONE TBS of prebiotic fiber in the recipe makes a better-quality product.
How to Make It:
https://drdavisinfinitehealth.com/2019/07/how-to-make-l-reuteri-yogurt-step-by-step/
MICROBIOME MASTER CLASS WEBSITE:
https://innercircle.drdavisinfinitehealth.com/landing/
Yogurt Maker：
Yogurt Jars：
Yogurt Containers：
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州的脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球最知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。
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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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