方案編號：CL-01-0297
研發單位：臺灣運動學會
方案名稱：「老當益壯、抗衰防跌運動」實證應用方案
方案類別： 肌力強化運動、生活功能重建訓練、社會參與 、認知促進
方案目標：
（1）預防及延緩高齡者衰弱與失能。
（2）降低高齡者跌倒風險。
（3）推廣高齡運動者正確運動認知能。
（4）促進高齡運動者學習有效運動技。
（5）評估高齡者功能性體適能。
（6）發展高齡者多元性運動方案。
（7）建立高齡者規律運動習慣，避免久坐生活型態。
方案簡介：
本方案以多元性運動教學促進高齡者身心健康、預防及延緩失能。
主要教學內容包含：伸展運動提升柔軟度、有氧運動提升心肺功能、
阻力運動提升肌肉力量，以及平衡運動預防跌倒。
週次 單元內容
第1週 1.課程說明及功能性體適能檢測
2.徒手及椅子運動
第2週 徒手及椅子運動
第3週 毛巾及標示盤運動
第4週 毛巾及標示盤運動
第5週 椅子及彈力帶運動
第6週 椅子及彈力帶運動
第7週 墊上運動及標示盤運動
第8週 墊上運動及標示盤運動
第9週 抗力球及啞鈴運動
第10週 抗力球及啞鈴運動
第11週 北歐式健走及社區（戶外）運動
第12週 1.北歐式健走及社區(戶外)運動
2.課程回顧及功能性體適能檢測(簡易版)
聯 絡 人：臺灣運動學會 / 王小姐
聯絡電話：0929-913991
電子郵件：[email protected]
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