久坐不動,被低估的高死亡率風險,什麼運動最有效? 柏格醫生 Dr Berg_柏格醫生中文 健康知識

缺乏運動會使你中風的風險增加 117%嗎？詳細了解為什麼久坐不動的生活方式是一個被低估的死亡風險因素。

0:00 簡介：運動與不活動
1:02 久坐不動是什麼意思？
2:10 缺乏運動如何影響你的健康
5:35 了解運動過度
6:52 最好的運動類型
7:23 最好的運動方法
8:09 如何降低發炎
10:11了解如何運動來達到健康的最佳成效！

柏格醫生 dr berg 談：為什麼久坐不動的生活方式，是一個被低估的死亡風險因素。

久坐不動，意味著一個人傾向於長時間坐著。問題是我們的身體需要大量運動。

不活動會活化疾病的基因，並抑制健康的基因。

一項有趣的研究，比較了每週運動時間少於2.5小時的人和每週運動時間超過2.5小時的人。
他們發現，每週運動時間少於2.5小時的人死亡率和出現嚴重健康問題的風險增加，包括：
1. 乳癌
2. 心血管疾病
3. 糖尿病
4. 胰島素阻抗
5. 膽結石
6. 大腸癌
7. 中風
8. 認知功能下降
9. 情緒下降定
10. 膽固醇問題
11. 交感神經系統過度活躍
12. 發炎增加

規律運動會活化某些基因，從而提高你的健康和生存。但重要的是不要運動過度，因為運動過度會使身體發炎。

最佳運動方法：
1. 規律運動或做體力勞動
2. 充足睡眠
3. 降低發炎

如何降低發炎：
1. 不要運動過度
2. 吃會消炎的食物
3. 吃歐米茄(omega-3)脂肪酸
4. 吃充足的維生素D
5. 斷食

DATA:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700832/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10535433/

更多關於如何睡得更好的影片：
1.https://youtu.be/9yAmMFlQSHE
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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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