了解睡眠不足壞影響及如何睡更好。
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時間標示：
0:00 簡介：每晚睡不到5小時，會怎樣？
1:33 睡眠好處
1:45 睡眠不足的副作用
3:39 交感神經過度活耀
5:33 糖尿病
7:57 睡眠呼吸中止的副作用
9:20 如何改善睡眠
10:50 進食量
12:25 訂閱我的電子報，
柏格醫生 dr berg 談：連續2週每晚睡不到5小時，會怎樣？
睡7~8小時最理想、健康，但許多人沒有足夠的優質睡眠。
為何要睡覺？因很多事在此時修復，包括肌肉修復、燃脂和排毒最多，連大腦也在排毒。
睡眠不足主要8 不良影響：
1.疲勞(白天嗜睡)
2.情緒變化
3.認知功能降低(記憶力、專注力、集中力)
4.交感神經過度活躍
5.心血管問題、中風及糖尿病風險增加
6.脂肪肝、體重增加
7.免疫系統關閉
8.妨礙受傷、壓力及運動的修復
睡眠呼吸中止或打鼾嚴重，可能導致氧氣和二氧化碳不平衡，進而造成睡眠品質不佳。
睡眠呼吸中止的其他潛在嚴重副作用：
1.腦萎縮
2.增加癌、心血管病、中風和糖尿病風險
改善睡眠呼吸中止有很多方法，我有很多相關影片，連結放下面。
適用於睡眠不足的自然療法：
1.小睡片刻
2.保持房間涼爽(60~68℉/15.5~20℃)，盡量開窗。
3.房間濕度約50%最棒
4.睡覺時關掉房內所有電子產品
5.晚上別吃太多或太少，確保攝取足夠蛋白質。
6.最好別太晚吃
7.天黑時，開始調暗燈光並避免藍光
Videos on Sleep Apnea:
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
58歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。
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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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18 則留言
🌹🌹柏格醫生英文頻道1,170萬、俄語622萬、阿拉伯語633萬訂閱.
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❤❤❤❤❤
關掉房內所有電子產品
👍👍👍👍👍
曾經一直手機不離手。
突然有天發現，若是睡覺的時候，把手機放在遠處，遠離電腦電視。
會睡得特別的舒坦。
也突然發現，電子產品對人是確實有影響。
尤其是夜深人靜的時候，會聼到一種類似噪音的現象。
😂🤣
睡眠不好真的太痛苦😣
最近 yt博格医生的推送又回来了 太好了😊
我有嬰兒，目前快9個月大
從她出生至今，沒有一晚我可以睡超過連續3小時，每天都被中斷。
雖然10點前入睡，7-8點起床，但我好久沒有一覺到天亮了…
Thank you so much Dr berg……..😊😊😊😊😊
Thank you for your sharing this ❤❤❤
睡不到5小時會比睡不到4小時更有活力.
關掉房內所有電子產品 👍👍👍
如果大家都睡滿8小時，那提神飲料的商機就不見了。
我有睡眠呼吸中止症，無論我飲食多麽節制，又每天運動，我就是很胖，有高血壓，心悸，脂肪肝，脂漏性皮膚炎、氣喘、鼻子過敏、乾眼症….去年開始用呼吸器，改善一些，但是，每當抗組織胺也無法讓我呼吸通暢時，呼吸器也用不上，我就趴著睡，用嘴呼吸。目前還在努力解決問題中。
😞我每天都失眠..平均每天都只睡3～4小時..即使身體已累積疲憊！但腦袋思緒就是一直轉，無法真正沈睡😞
广东省清远市清新区太和镇因为改了1楼的格局多加了一个房间没拿建设工程许可证违建被人举报到城管局贴了协助调查通知书/清新综执调字（202）NO：0000363/因为长期在深圳经营工厂走私成品油车队经常回清远市清新区太和镇御峰买了别野搞了几家不挂名下的加油站（方便偷税虚开电子发票）偷偷挖了负一层用来搞黄赌毒和人合股开民宿认识很多部门的人什么文化旅游局乡村振兴局应急局税务局公安局法院区长邹早银都认识人打个电话给应急局长汤育雄当晚就找到负责该案的刘主任晚上约到违建房子打麻将故意输点钱他就会教你办法应付调查他找领导批非常专业。晚上再找几个民宿兼职的美女双飞，所以要懂得送礼分钱。什么旅游民宿农田山林补贴46开。部门团建虚开发票处理领导烟酒拉拉区长占占干股。就不会被强拆了。办假离婚转移财产把债务留给银行送后代去日本读书。举报我的人还以为我是什么红二代也明白了什么叫腐败。公信力丧失因为没有一视同仁😅
你好柏格医生，帮我最爱的人咨询一个问题希望给解答和方案。
她从小就黑眼圈，现在有了孩子头发掉了很多，白发也多了不少。很多时候看得我心疼，她才32岁呀😭😭😭望医生解答
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醫生您好，請問您。我們台灣發生米酵菌酸中毒人類死亡事件，因為這些人吃食物而中毒。你們的團隊有沒有這類毒素的研究，我有興趣研究，或許你和我可以一起研究這毒素，一起開發出醬料可以抑制米酵菌酸，降低人類死亡。
睡不到5小時會怎樣
隔天會睡9小時