久坐，不僅僅是字面上理解的長時間坐著，它是指長時間靜止不動，包括坐著或躺著。有研究表明，“久坐不動”的人患癌症死亡的風險會增加82%，包括結直腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、肺癌或前列腺癌等癌症。
對於上班族來說，很多人都是需要長時間保持坐在工位上的，這群人怎麼辦才能降低患癌風險呢？
首先是堅持每天運動
如果每天能用散步等低強度運動代替30分鐘的靜坐，患癌死亡的風險就能降低8%。每天做30分鐘中高強度的運動則可以降低31%的風險，中等強度運動其實不難，比如快步走、遛狗、慢節奏的舞蹈、以不到16公里每小時的速度騎車等等。
其次是久坐90分中起立一次
另有研究表明，運動對結直腸癌的影響尤其顯著，中高強度的運動可使患腸癌的風險降低50%。即使在多年缺乏鍛煉的生活後，增加運動時間也可以降低過早死亡的風險。
當然，對於辦公室久坐的人群，建議，沒坐下去90分鐘後起立走動一會，倒杯茶水，上次廁所，或者在辦公桌前站立一會。
除此之外，對於需要久坐的人群，除了格外注意下班後多走動，增加運動，在預防癌症上，癌症篩查也很重要。
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關鍵字：#久坐增加患癌風險上班族該怎麼辦
