自噬好處多，但不適合所有人！了解更多、如何進入自噬及誰該抑制自噬?
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時間標示：
0:00 簡介：自噬說明
0:13 什麼是自噬？
2:50 自噬與癌
5:10 1.斷食
9:37 2.減少熱量攝入
10:13 3.堅持至少18小時間歇性斷食
10:28 4.運動
11:52 5.盡量減少碳水攝取
12:03 6.降低蛋白質攝取
12:19 7.某些植物營養
13:06 自噬的天然抑制劑
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柏格醫生 dr berg 談：自噬(autophagy)真相，是持續發生的神奇生物作用。自噬意味著自我進食，吃掉體內垃圾並轉為可用物。
垃圾是體內無用、受損蛋白質，會引起發炎。
自噬有助清除病原體和病毒抗原。
自噬被視為身體抗老、清理系統，但不僅清理一切，還提供建造新細胞的原料，並在需要時提供燃料。
有2主要物質會阻擋自噬：糖、蛋白質。但任何高熱量都會阻擋自噬。
自噬是抵抗疾病的強大保護屏障。但若您已患癌，自噬也會助癌生長和進展。
自噬是雙面刃，健康時可幫助您，不健康時可傷害您。不幸的是，很多人等到生病或患癌，才採用自噬等策略。
增強自噬的7方法：
1. 斷食最有效。當您斷食約18小時後，會注意到自噬帶來更多益處。 當您斷食長達48~72小時，會發現更多好處。
可吃電解質、維生素和海鹽，但不能吃熱量。
2.吃少熱量，不吃太多。
3.堅持至少18小時間歇性斷食，延長到20小時 斷食更好。
4.運動結合斷食，會耗盡資源，刺激自噬。低強度的長時間有氧運動，比高強度阻力型運動，更能刺激自噬，但建議2種都做。
5.盡量少吃碳水，尤其是低糖、低碳水飲食。
6.降低吃蛋白質，吃適量蛋白質，而不是過量或低蛋白質飲食。
7.某些植物營養和 減壓草藥，可某程度觸發自噬。植物營養含在咖啡、茶(尤其綠茶)、 黃連素(berberine)，減壓草藥如:南非醉茄(ashwagandha)、某些菇類(mushrooms)、薑等。
若某人患癌，無論他做飲食，都可能想加進已經研究的自噬抑制劑，進一步餓死癌，除了不餵糖(癌的最愛)給癌以外。
天然自噬抑制劑6種：
1.石海綿(stony sponge)
2.洋芫荽黃(apigenin)
3.薑黃素(curcumin)
4.黑孜然子(black cumin seed)
5.雷公藤(thunder of god vine)
6.視黃醇(retinol)是活性維生素A
Research paper deep-dive into natural plant-based inhibitors of autophagy:
https://www.nature.com/articles/s41598-021-93100-3
DATA:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8467030/
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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