減肥新方法被發現哪些運動減肥效果更好？
俗話說：一胖毀所有。肥胖除了影響形像外，也是多種疾病的高危獨立因素，如冠心病、脂肪肝、三高以及糖尿病、某些癌症等。部分人天生肥胖，嚴格控制飲食也無濟於事，以至於喝涼水都會胖。此類人群應適度運動，特別是以下幾種運
俗話說：一胖毀所有。肥胖除了影響形像外，也是多種疾病的高危獨立因素，如冠心病、脂肪肝、三高以及糖尿病、某些癌症等。部分人天生肥胖，嚴格控制飲食也無濟於事，以至於喝涼水都會胖。此類人群應適度運動，特別是以下幾種運動能對抗肥胖。
近日，華東師範大學科研團隊在肥胖與代謝性疾病領域獲重要突破，該團隊發現，人類的米色脂肪（Beige fat）通過局部熱療激活產熱，可大大減輕肥胖症狀並改善代謝紊亂。國際頂級期刊《細胞》（Cell）雜誌3月4日在線刊發這一成果，並選為封面文章。封面創意取自Pheonix故事（希臘神話的不死鳥和鳳凰涅槃傳說）。白色脂肪經歷熱療後發生棕色化轉變，迸發出能量（Pheonix），為人類帶來健康。脂肪也分不同類型。包括人類和小鼠在內的哺乳動物，就有白、棕、米色三種不同功能的脂肪。白色脂肪負責儲存多餘的熱能，棕色脂肪是可燃燒脂肪能轉變為熱量。而米色脂肪是一類最新發現的脂肪，其靜息時表現出白色脂肪的特質，而在寒冷或β腎上腺素激活等情況下，便具有棕色化潛力，能促進產熱和能量消耗。
成年人的頸部兩側、背部上側、鎖骨附近和脊柱周圍分佈有米色脂肪，具有感應寒冷並增強糖吸收和代謝的作用。華東師範大學生命科學學院肥胖與代謝性疾病課題組馬欣然、徐凌燕研究員聯合上海交通大學附屬第六人民醫院代謝病遺傳學課題組胡承教授，以及華東師範大學生命科學學院生物質納米材料課題組張強研究員的這項聯合研究發現，除寒冷刺激，米色脂肪可通過熱休克轉錄因子感應局部溫和熱效應並激活產熱，能安全有效地抵抗和治療肥胖，並改善胰島素抵抗和肝臟脂質沉積等代謝紊亂問題。
哪些運動能對抗遺傳效應肥胖？
1、慢跑
每天慢跑30分鐘以上，提高心肺功能，加快新陳代謝速度，促進脂肪燃燒，保證每週慢跑4~5次。慢跑時肩膀放鬆，眼睛看向前方，軀幹挺直，不能左右搖晃。
2、爬山
爬山不僅減肥瘦身，強身健體，而且也能愉悅身心。不過應掌握正確的爬山方法，穿合適的鞋子，爬山時戴上護膝，減少關節受傷風險。爬山前應有10分鐘的熱身，充分活動開踝關節和膝關節。
3、快步走
快步走也是不錯的減肥運動，保證每分鐘走110~120步，這樣才能更好地燃燒脂肪。及時糾正不良的走路姿勢，以免造成骨骼變形。
溫馨提示
除了通過運動減肥外，還需嚴格控制每天的總熱量攝入，多吃含水分多、膳食纖維的食物如湯類、綠葉蔬菜和水果以及五穀雜糧，能給人們一定的飽腹感。另外，每頓飯只吃7~8分飽就行，吃飯時做到細嚼慢嚥。
