晚餐怎麼吃更健康？ 90%的人都吃錯了！

現在很多人都習慣晚餐吃得豐富一點，犒勞辛苦一天的自己，但因為下班回家晚，所以吃晚飯的時間也很遲；還有人因為懶，晚飯隨便應付或者乾脆不吃。其實這些做法都不利於健康，晚餐吃不對，疾病惹上身。那麼晚餐到底該怎麼吃？

吃晚餐的錯誤“姿勢”

一、晚餐吃得太豐盛

晚上吃完飯後，人們的運動時間很少，如果吃得太豐盛，很難消耗掉，大量的脂肪和蛋白質會囤積在體內，加重身體負擔，長此以往會導致肥胖、脂肪肝等問題，還會影響睡眠質量。

二、晚餐吃得太晚

食物的消化需要時間，一般來說進食3小時能基本消化掉胃裡的食物。如果晚餐吃得太晚，不僅影響腸胃消化，還會影響睡眠。

三、不吃晚餐

很多減肥人士迷信不吃晚餐能達到瘦身的效果，但如果不吃晚餐，整個晚上就會在飢餓中度過，由於沒有食物攝入，胃酸持續分泌會損傷胃黏膜，很容易導致胃病。

四、吃太“重口”的食物

很多人喜歡下班後聚餐，吃一頓火鍋、燒烤等“重口”食物，這些食物往往重油、重鹽、重辣，對腸胃刺激比較大，尤其是本身腸胃比較脆弱的人，很容易引發急性腸胃炎，還可能導致便秘、腹瀉等問題。

五、吃太甜的食物

甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，容易給腸胃消化造成負擔，而且會轉換成脂肪，容易造成肥胖。

晚餐怎麼吃更健康？

一、幾點吃？

吃晚餐的時間最好在18點~20點，最好不要晚於8點，給腸胃留出消化的時間。如果實在太晚了，建議可以吃些易消化的食物，比如雞蛋羹、熱牛奶、瘦肉粥等等，既填飽肚子又不會增加腸胃負擔。

二、吃什麼？

晚餐食物不宜太豐盛，不宜太油膩，可以多吃些粗糧、蔬菜，適當吃些低脂、高蛋白食物，比如魚蝦、禽肉等，既有飽腹感又能控制能量。同時，也可以參考早、中餐吃了什麼，適當補充缺乏的營養素，達到一天的營養均衡。

三、吃多少？

晚餐提倡吃到七分飽即可，所謂七分飽就是已經沒有飢餓感，食慾也基本減退，還沒有出現胃脹的感覺，但還想習慣性再吃一些。