柏格醫生 dr berg 談:超越生酮和斷食，嘗試這三個技巧來解決你的睡眠問題，讓您的健康更上一層樓。
0:00 如何解決睡眠問題
0:17 表觀遺傳學解釋
0:30 毒物興奮效應解釋
0:46 如何睡得更好並改善健康
10:56 了解更多關於生長激素！
除了生酮和間歇性斷食之外，你可以採取哪些最佳措施來改善睡眠和健康？
這三大方法，可強大保健大腦、睡眠、長壽和整體健康。
這些技巧與表觀遺傳學(環境的影響)有關。 你可用這三方法操作，來打開和關閉某些與改善健康相關的基因。
它們還具刺激興奮效應(hormetic effect)，包括引入小量的壓力，產生適應後，和強大益處。
改善睡眠和整體健康（生酮和斷食除外）：
策略1. 冷療
策略 2. 熱療，兩者結合使用：
• 支持全身的健康循環和溝通
• 增強修復和恢復的能力
• 改善免疫系統
• 減輕壓力
• 改善睡眠
• 延長壽命
• 可能有助於降低患某些類型癌症的風險
• 促進減肥
• 支持大腦功能
• 改善情緒
• 增加能量
• 改善副交感神經系統
• 可能有助於緩解疼痛
3. 短跑衝刺(Sprinting):高強度、短暫運動(快跑10秒到20秒，一天做7次)
• 刺激生長激素
• 促進新陳代謝並減輕體重
• 保健心臟
• 保健動脈
• 增加肌動蛋白以增強肌肉
• 刺激快肌（可能有助於抗衰老和抗肌肉流失）
• 保健大腦功能（記憶力和注意力）
• 改善睡眠
• 增加能量
• 改善情緒
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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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