皺紋是隨年齡增長，你的皮膚會發生的情況。我將分享最好的抗皺食物。
時間標示:
0:00 如何防皺
0:15 老化造成的皮膚6變化
1:47 最傷皮膚6件事
2:52 防皺和除皺要做的事
3:00 皮膚的頂級抗氧化劑和營養素
4:15 抗皺最佳食物
5:12 有益皮膚的額外3重點
柏格醫生 dr berg 談:皺紋，並深入了解隨年齡增長，你的皮膚會發生什麼變化以及如何應對。
老化造成的皮膚6變化：
1.彈性蛋白纖維流失
2.膠原蛋白流失
3.生長激素流失
4.保水能力下降
5.油脂分泌能力下降
6.修復能力較差
最傷皮膚6件事：
1.曬太多陽光
2.壓力太大(皮質醇)
3.胰島素過多
4.吸煙
5.酒精
6.過度消毒或清潔皮膚
有些人有過度消毒和過度清潔皮膚的習慣，導致皮膚發紅並降低癒合能力。相反的，最好關注你的飲食，以幫助改善皮膚。
吃14營養含量高的食物：
1.類黃酮
2.類胡蘿蔔素
3.生育酚(Tocopherols)
4.維生素A
5.維生素D
6.維生素E
7.維生素C
8.錳
9.鎂
10.鉀
11.硒
12.鋅
13.歐米茄-3脂肪酸
14.維生素K
建議多吃9食物：
1.甜椒(尤其紅椒)
2.酪梨
3.石榴籽(Pomegranate Seeds)
4.西洋菜(Watercress)
5.藍莓（有機，未乾燥）
6.每天吃大量營養豐富的沙拉
7.高脂肉
8.高脂魚
9.海鮮
額外3重點：
1.進行週期性長時間斷食
2.保持運動
3.保持睡眠充足
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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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