柏格醫生 dr berg 談:了解如何安全的運動
0:00 簡介：運動的危害
0:25 運動對身體的影響
1:24 高強度運動的免疫抑制
3:52 發炎和高強度運動
5:30 低強度運動
6:55 如何避免運動的負面影響
10:08 增加運動風險的變數
13:06 了解有關身體修復時間的視頻！
運動可以對身體產生正面或負面的壓力。正面的壓力意味著身體適應並變得更強壯。負面壓力會破壞身體並導致許多負面影響。
長時間高強度運動的負面影響包括：
• 抑制免疫力
• 病毒感染風險增加
• 心臟病發作和血栓的風險增加
• 心律不整的風險增加
• 受傷風險增加
• 發炎
• 氧化壓力
• 動脈纖維化
• 皮質醇上升
高強度運動會提高皮質醇，對免疫系統有害。低強度運動可以降低皮質醇並降低心臟病風險。
HIIT（高強度間歇訓練）是在短時間內以高強度運動，這大大減少了負面影響。
專注於恢復時間非常重要。恢復不是被動的行為。您的副交感神經系統積極地工作以降低您的脈搏並幫助您的身體恢復。
避免運動時產生負面影響的一些最佳方法：
• 避免過度運動/根據恢復時間調整運動
• 攝入足夠的維生素 D
• 食用歐米茄3脂肪酸
• 增加恢復休息時間
沒有適當休息的運動會產生嚴重的後果。當您專注於正確的運動方式時，您會增強免疫系統並獲得終生的健康益處。
心律變異：
▶️ https://youtu.be/ihpIeZ0kPBs
Data：
1. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2022.829093/full
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787373/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9134366/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25380472/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21362469/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26163337/
7. https://www.nature.com/articles/hr2015127
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/
9. https://www.sciencedaily.com/releases/2014/05/140514205756.htm
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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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