0:00 簡介：最佳的運動建議
0:25 運動的講解
1:32 無氧運動與有氧運動
4:12 無氧運動
8:30 有氧運動
9:27 理解運動的強度
10:50 如何提高恢復的更多訊息！
柏格醫生 dr berg 談:運動的原理。
了解這些原則將有助於避免陷入特定的習慣，或浪費時間在某些運動上。
運動歸結為兩種不同的類型，無氧運動和有氧運動。
了解這兩種類型的運動，能據需要調整，最大化運動成效。
無氧運動：無氧
運動時間：短
強度：高
恢復期：長
運動次數：較少
目標：增加肌肉生長、力量和速度
有氧運動：有氧
運動時間：長
強度：低
恢復期：短
運動次數：比較多
目標：鍛鍊肌肉耐力
同時進行無氧和有氧運動，效益最大。這種組合對保持肌肉和耐力極有幫助。
如果你準備好進行無氧運動所需的高強度鍛鍊，每週只需進行一到兩次。
高強度鍛煉的一個範例是「高強度間歇訓練」，又稱： HIIT。在一周的其他時間，需要恢復或嘗試有氧運動。可以每週進行三到七天的有氧運動。
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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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