0:00 簡介：如何用食物平衡荷爾蒙
0:10 什麼是荷爾蒙？
3:33 甲狀腺激素
5:02 皮質醇
5:43 生長激素
6:53 睾固酮
8:04 雌激素
9:17 黃體素
9:45 胰島素
10:30 更多生酮和斷食資料
柏格醫生 dr berg 說明用食物來調整荷爾蒙。
如何平衡荷爾蒙：
1. 1.增加甲狀腺(增加並轉換甲狀腺素/T4成為三碘甲狀腺素/T3)：
2. 該吃什麼：
3. • 一天一粒巴西堅果
• 海鮮
• 海帶
降低甲狀腺素
該吃什麼：、
• 十字花科蔬菜
2.降低皮質醇
該吃什麼：
• 綠葉蔬菜
該做什麼：
• 降低壓力
增加皮質醇
該吃什麼：
• 海鹽
3.增加生長激素
該吃什麼：
• 雞蛋
• 堅果
• 肉類
• 海鮮
該做什麼：
• 降低壓力
• 吃適量蛋白質
• 不吃碳水
• 高強度間歇訓練
• 睡眠
4.增加睾固酮
該吃什麼：
• 紅肉
• 海鮮(牡蠣最好)
該做什麼：
• 避免雌激素(不吃乳製品和發酵大豆)
• 不要低脂飲食
降低睾固酮
該吃什麼：
• 低碳水
該做什麼：
• 斷食
5.降低雌激素
該吃什麼：
• 十字花科蔬菜
• 海帶
該做什麼：
• 用濾水器
• 避免乳製品
增加雌激素
該吃什麼：
• 有機發酵大豆
6.增加黃體素
該吃什麼：
• 歐米茄-3脂肪酸(鮭魚、鱈魚肝油)
該做什麼：
• 曬太陽
7.降低胰島素
該吃什麼：
• 低碳水
該做什麼：
• 間歇性斷食
• 避免味精
• 減少壓力
增加胰島素
該做什麼：
• 吃健康食物，保健胰島素腺體
有些東西可平衡荷爾蒙，但最重要是保健整個內分泌系統，
2個方法：
1.健康生酮
2.間歇性斷食
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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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