0:00 簡介：低睾酮和睡眠
0:20 低睾酮原因
6:15 睡眠如何影響睾酮
7:45 如何睡得更好並提高睾丸激素
10:10 關於睡眠的視頻！
柏格醫生dr berg 說明:睡眠是低睪固酮的重要因素。
低睾酮的其他原因：
1. 老化
2. 肥胖
3. 大豆製品
4. 有塑膠粒子污染
5. 高胰島素
6. 肝損害
7. 腎上腺壓力大、高皮質醇
8. DHEA 缺乏
9. 吃低脂飲食
10. 他汀類藥物(Statins, 降膽固醇用藥)
11. 缺鐵
12. 性腺低能症（老化或缺鋅）
13. 喝酒
14. 睡眠不足
研究表明，睡越少睪固酮就越少。身體透過生理時鐘，影響分泌睪固酮。
睡眠與睾固酮的產生之間存在相關性。 快速眼睛轉動(REM睡眠)是睡眠的後半部分。REM睡眠越多，產生的睾酮越多。
只睡六個小時或更少會低睪固酮。一項研究表明，八小時以上睡眠，保健睪固酮分泌。
睡眠不足也會增加皮質醇。皮質醇會直接降低睪固酮，增加胰島素，從而降低睪固酮。
總之，睡眠不足會從不同的角度破壞睪固酮。
改善睡眠和提高睪固酮的四種方法：
1. 多運動或勞力工作
2. 吃低碳水化合物飲食
3. 吃益生菌，保健腸道微生物菌群
4. 攝取充足的維生素 B1、鉀、鎂和維生素 D
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Data：
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006899311014302?via%3Dihub
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17595245/
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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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