時間標示：
0:10 何時燃脂最多？
0:29 1.睡眠中燃燒更多脂肪(更多睡眠)
5:35 2.運動，做劇烈運動
7:46 3.斷食，運動+斷食最有利睡眠燃脂
10:25 4. 蛋白質、碳水、脂肪的比例
12:22 5.吃增加生長激素的營養，來提升燃脂
13:01 6.吃增加生長激素的營養，來提升燃脂
14:55 7.避免降低生長激素
15:22 8.吃西藥會嚴重阻礙生長激素與燃脂
柏格醫生dr berg說明：如何在睡覺時更多燃燒脂肪?
晚上比白天燃燒更多的脂肪。
如何燃脂：
1.充足的睡眠
1).睡在涼爽的房間裡
2).睡在非常黑暗的房間裡
3).睡前不要讓眼睛暴露在藍光下
4).不要在睡前看驚悚片或新聞
5).睡前服用維生素 B1、維生素 D 和鋅
6).通過專注於呼吸來降低皮質醇
7).通過體力勞動或鍛煉來減輕壓力
8).如果您起床小便，請開始吃生酮飲食+斷食，晚上 6:30 後不要進食或飲水
2. 運動
• 進行劇烈的全身運動
• 做HIIT（高強度間歇訓練）
• 不要在鍛煉前、鍛煉中或鍛煉後立即進食
3. 斷食
• 進行間歇性斷食以及定期長斷食
• 斷食時鍛煉（如果可能）
4. 蛋白質、碳水、脂肪的比例
• 蔬菜不算碳水（吃大份沙拉）
• 每天將其他碳水保持在 20 克以下
• 適量的脂肪（只從肉類攝取脂肪，不添加額外的脂肪）
• 每餐蛋白質3-6 盎司
5. 保持低皮質醇
• 做勞動工作
• 長時間散步、在戶外
6. 補充增加生長激素的營養素
觸發生長激素的因素：
• 菸鹼酸(Niacin,B3)
• 精胺酸Arginine
• 鋅
• 肌酸Creatine
• DHEA
• 維生素D
• 鉀
• 鎂
7.避免降低生長激素的東西，例：
• 異生素（除草劑、殺蟲劑、殺菌劑等化學農藥）
8. 替換某些西藥（如果有可能）
以自然療法，取代服用西藥
Data：
https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/2/410/2675630?redirectedFrom=fulltext
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00498250600621627?journalCode=ixen20
如何減輕壓力(中文)：
▶️ https://www.youtube.com/watch?v=YcL3bd0ozSI
腿抽筋（中文）:
(英文)：
▶️https://www.youtube.com/watch?v=U_38hPtf8vg
▶️https://www.youtube.com/watch?v=d1hUwj0Iops
高強度間歇訓練(中文)：
🌹台灣柏格醫生產品 https://ketogoods.com.tw/shop/
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
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聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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