導讀：癌症，是一個讓人膽怯的詞語，他往往提示身體健康產生重大變故甚至是意味著生命接近終結。
“談癌色變”的現狀也是人們心底對癌症恐懼的寫照。癌症的確讓人聞之膽寒，但人們卻常常忽視了日常生活的調養對預防癌症的重要性。曹操曾有詩云“盈縮之期，不但在天；養怡之福，可得永年”，意思是說人的壽命長短，不只是由上天所決定的，只要自己保養得好，也可以益壽延年。同樣，癌症雖然嚴重，但也是可以通過日常生活方式的改善來加以預防的。
2月4日是“世界癌症日”，今年世界癌症日主題是：“癌症同樣可以預防”。有關統計顯示，每年全球1200萬人被確診為癌症，760萬人死於癌症。如果不採取行動，預計2030年全世界將有2600萬新增病例，死亡人數達到1700萬人，而其中大多數將發生在中低收入發展中國家。
所幸的是，專家估計約有40%的癌症有預防的潛質。降低患癌症機率可以通過控製菸草吸入、限制大量飲酒、避免紫外線過度照射和控制體重來實現。同時，還應該培養適量體育鍛煉及均衡飲食等健康習慣。此外，宮頸癌、肝癌、胃癌等是由於慢性感染等疾病造成的癌症，人們可以通過疫苗、抗生素、先進的醫學措施、掌握簡單的干預方法等手段來避免感染，從而預防相關癌症的發病。
拒絕煙草降低肺癌發生
進入21世紀以來，癌症已經成為人類健康的頭號殺手。據統計，我國每年新增癌症患者近200萬人，每年因癌症死亡約150萬人，而癌症的發病率還在以每年2.5%的速度不斷增加。其中，肺癌發病率更是高居首位。國際癌症研究中心(IARC)2005年10月公佈的一份研究報告中指出：根據目前癌症的發病趨勢，到2020年全世界癌症發病率將比現在增加50%，全球每年新增癌症患者人數將達到1500萬人，其中，發病最高的肺癌將達120萬人。
提起肺癌，人們肯定會想到吸煙。吸煙究竟會不會致癌？儘管人們對此說法不一，但煙草的危害卻是毋庸置疑的。據專家介紹，目前，我國煙民約有3.5億人，每天都有近3000人死於菸草相關的疾病，每年有100多萬人死於肺癌、冠心病等與吸煙相關的疾病，超過了結核、艾滋病、車禍和自殺死亡的總和。特別是近十年，肺癌的死亡率上升了56%，佔全部男性惡性腫瘤死亡的1/4，而造成這一悲劇的元兇正是吸煙。所以戒菸、改善環境、優化飲食結構是降低腫瘤發病率最重要也是最根本的途徑。
控制飲酒減少各類癌症侵襲
有資料證實，飲酒與腫瘤有關。嚴格地講，飲酒不是患癌症的直接原因，但飲酒是致癌物的助手和幫兇，過量飲酒能促進致癌物質的致癌作用，還能抑制免疫系統的功能。意大利國立腫瘤研究所的報導顯示，和吸煙一樣，飲酒也可能是上呼吸道、上消化道癌症誘發因素，尤真是空腹飲酒危險性更高。研究者在意大利和瑞士隨訪了324例口腔癌、397例食管癌和206例喉癌患者，3263例患者為對照組，結果顯示，上呼吸道、上消化道發生癌症的概率隨飲酒量的增加而增加。與只在用餐時飲酒、每週飲酒不超過4000ml的人相比，每週在用餐時飲酒至少11200ml者發生癌症的比值比分別為：口腔癌10.3倍，喉癌7.1倍，食管癌16.2倍，咽癌2.9倍。長期大量飲酒可以誘發食管癌、肝癌、口腔癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌、腸癌等。因此，專家們建議，如飲酒，則成年男性每人每天飲酒量不超過2杯，成年女性每人每天飲酒量不超過1杯(1杯酒相當於250ML啤酒，100ML果酒或25ML白酒)，如果，每人每天酒精的攝入量控制在這個建議範圍內，則可減少20%各類癌症的發生。
做好防曬避免過多紫外線照射致癌
據世界衛生組織公佈的一份報告，每年有多達6萬人死於過多的陽光照射，主要是其導致的惡性皮膚癌。
調查人員發現，每年有4.8萬人死於惡性黑素瘤，還有1.2萬人死於其他種類的皮膚癌。在這些皮膚癌患者中，大約90%是由來自太陽的紫外線輻射引起的。太陽輻射也會引起嚴重的曬斑、皮膚老化、白內障、翼狀胬肉、冷瘡和其他的一些疾病。這份報告首次詳細記錄了太陽輻射帶來的全球效應。
世界衛生組織公共衛生與環境司司長瑪麗亞·內拉博士在一次聲明中說：“我們都需要適量的陽光，過多的陽光是危險的，甚至是致命的。幸運的是，紫外線所引起的疾病如惡性黑素瘤、皮膚癌和白內障，通過簡單的保護措施，我們幾乎完全可以預防。”
報告中建議人們，要盡量尋找遮光物，使用防曬係數至少為15的防曬霜，不要參加把皮膚曬成古銅色的組織。使用防曬霜並不是意味著你可以延長暴露在太陽下的時間，而是當你不得不暴露在太陽下時可以用它來保護皮膚
保持健康體重排除致癌的危險因素
2007年，世界癌症研究基金會在北京發布新版《食物、營養、身體活動與癌症預防》報告。報告中最驚人的發現是證實了身體脂肪過多會增加多種癌症的危險性。
據專家介紹，身體肥胖是一個特別重要的與生活方式有關的癌症決定因素。包括結腸癌、乳腺癌、腎癌在內的6種癌症，都已證實與身體肥胖有關。其中最常見的結腸癌和絕經後期乳腺癌，肯定與身體肥胖有關，特別是腹部肥胖風險更大。
我國著名營養學家、中國工程院院士、中國疾病預防控制中心營養與食品安全所陳君石研究員，在《世界癌症研究基金會對中國癌症預防的意義》的報告中也指出，身體脂肪過多則是多種癌症的主要危險因素。
因此，報告建議人們每天至少進行30分鐘的中度身體活動(相當於快走)，這種活動不單指專門的運動、健身，也包括人們的日常活動，騎自行車、爬樓梯……這不僅僅因為活動有助於保持健康的體重，有充分的證據表明，體力活動本身就可以減少患癌症的危險。
所以從總體來說，癌症的發生原因包括遺傳、職業等，但是大多數癌症的病因就在我們的日常生活行為當中，也就是所謂的“生活方式癌”這樣一個概念。改善生活方式看似簡單，實則需要我們長時間的堅持和努力，尤其是因工作原因不能及時戒菸、戒酒的人們更需要對自己的健康加以關注。同時，做好防曬保護、保持健康體重、按時注射疫苗、注意膳食合理平衡、堅持充足運動等都是我們所必須要做的事情。另外，“早診早治”和積極治療癌前病變也都可以使某些癌症的發病率有所降低，這就是說，只要積極行動，癌症同樣可以預防。
關鍵字：#遠離癌症始於預防
