導讀：繼1997年提出預防癌症14條建議後，2007年10月31日，世界癌症研究基金會在北京發布新版《食物、營養、身體活動與癌症預防》報告
提出了重新修訂後的10條最權威的預防癌症建議。在此，我們特別邀請了江西省腫瘤醫院的李邦華教授和湖南省疾病預防控制中心柳君醫師，對這十條防癌建議進行詳細解說，以饗讀者。
算清體重與腰圍，保持健康過一生
核心提醒：從童年起到青春期可以保持體重增長的趨勢，但到21歲時應使體重處於正常BMI的低端；在整個成年期避免體重增長和腰圍增加。
醫學指導：國際癌症研究局(IARC)最近證實，包括結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、食道癌、卵巢癌和胰腺癌等多種癌症與肥胖關係密切。所以保持健康體重是預防癌症的最重要方法之一。
肥胖的標準，可以根據目前應用最廣泛的身體肥胖度體質指數(BMI)來測量。體質指數(BMI)算法是用你的體重(公斤)來除以身高(米)的平方。例如，一個體重60公斤、身高160厘米的女人，她的體質指數是：60/(1.6×1.6)=23.4。而評價的標準：女性在20～25、男性在19～24為正常，超過30即為肥胖。建議將體質指數(BMI)控制在18.5～23之間為最宜。
報告還指出“腰圍每增加1英寸，得癌症的風險就會增加8倍以上”。而腰臀圍比值即腰圍(厘米)÷臀圍(厘米)，男性小於或等於0.85，女性小於或等於0.80，屬於適當範圍，超過這個數值為超重或肥胖。而體重的控制需要合理運動以及適當飲食。
合理運動莫過量，安靜不動惹病魔
核心提醒：每天至少進行30分鐘中強度的身體活動，隨著適應能力增加，適當增加活動時間和強度，避免諸如久坐等不良習慣。
醫學指導：西雅圖癌症中心的報告就曾指出，有持續鍛煉習慣的絕經後女性，乳腺癌患病率會減少20%。那麼什麼叫中強度身體活動呢？可以通過心率來判斷，通常用最大心率(mhr)為220減去你的年齡的60%～75%。比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190，則心率保持在114(190×60%)～145(190×75%)左右的鍛煉才達到要求。對於初習者通常可保持在60～65%mhr即可。
而長時間的中強度的運動，包括大步走(5000步)、慢跑(30分鐘)、小啞鈴操(20分鐘)、游泳(2000～3000米)、太極拳(8～10次)都可以有效減肥。建議讓鍛煉成為日常生活的一部分。例如：上班前後快走10分鐘，或者一個星期3次游泳，別的時間則參加瑜伽課程等。也可以加入鄰居或當地組織的鍛煉人群，或找一個互相支持和鼓勵的伙伴一起散步、慢跑、打球……這些人們生活中的一部分都是積極防癌的重要一環。
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