導讀：控制脂肪攝入預防乳腺癌-抗癌健康網-中國一流的癌症腫瘤交流平台
乳腺癌的發病率目前在我國有不斷上升的趨勢。儘管乳腺癌的病因至今還不十分清楚，但有許多證據說明飲食因素與乳腺癌的發病有著明顯關係。
早在1930年，科研人員就發現，低脂肪飲食可預防乳腺癌。當時在亞洲國家，脂肪僅提供每日攝入總熱量的不足20%，而西方國家脂肪攝入高達每日總熱量的40%，與此相應的是，亞洲國家乳腺癌的發病率一般要較西方國家低數倍。而當低發病地區國家的人群移民到西方國家後，隨著飲食習慣的改變，其發病率會逐漸變得和西方國家一樣。動物實驗也證明，當暴露於相同的致癌因素時，高脂肪飲食的小鼠較低脂肪飲食的小鼠患乳腺癌者更多。
研究證明，脂肪攝入量與體內雌激素水平有關。從高脂肪飲食改為低脂肪飲食後，幾週內細胞質內的雌激素受體水平就會下降。還有一些研究表明，低脂肪飲食和避免肥胖可以延長乳腺癌病人的生存期。因此，注意合理飲食，對於預防乳腺癌具有重要的實際意義。
首先，應該做到膳食結構合理。不同的食物含有不同種類和數量的營養素。每天的食物品種應盡量多樣化，葷素搭配，經常調換，可保證營養充分，同時還要避免熱能過剩，控制脂肪，尤其是控制動物脂肪的攝入量。一般來說，脂肪所提供的熱量佔膳食總熱量的20%~25%。高脂肪食品如肥肉、奶油、鴨肉等，可使熱量攝入過高，引起肥胖。而肥胖是誘髮乳腺癌的危險因素，故應加以控制，同時經常進行適當的體力活動和體育鍛煉，可以增強體質，消耗熱量，幫助減肥。
其次是適當吃些具有防癌抗癌作用的食物。流行病學調查表明，多吃大豆製品可以降低患乳腺癌的概率，豆腐、豆腐乾等大豆製品含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、無機鹽等。有專家指出，若一天攝入大豆製品佔總食物量的2%~4%，就會對身體健康起到保護作用。每月吃1~3盒豆腐，患乳腺癌的危險性可降低50%。還應該多吃些新鮮蔬菜、水果。
現代人談癌色變，可是癌症發病往往和我們的生活習慣有很大關係，飲食是其中之一。在日常眾多食品中，有不少食品具有防癌抗癌作用，這些食品包括哪些呢？ ……[精彩内容请进入>>>防癌食品知多少？
不同的蔬菜、水果的营养成分和含量不完全相同，应轮流食用，蔬菜、水果不但含有丰富的维生素C、胡萝卜素、无机盐和膳食纤维等，还含有类黄酮、吲哚和芳香族的异硫氰化物等，它们都具有抑制肿瘤发生的作用。补充碘、硒等微量元素，可选食含量丰富的鱼、虾、牡蛎、海蜇、大蒜、洋葱、西红柿、荠菜、海带、蘑菇和多种干果，适当多晒太阳，可促使身体产生更多的活性维生素D。
不吃或少吃具有致癌或诱癌作用的食物。如盐腌、烟熏、油煎和火烤食品，在加工处理过程中会产生某些可能具有致癌或诱癌作用的物质，如盐腌食物中亚硝酸盐含量增高；烟熏、油煎和直接在小火上烧烤的食物可能产生环芳烃类高分子化合物，如苯并芘类；香烟燃烧可产生具有致癌作用的硝基化合物。流行病学调查发现，被动吸烟者患乳腺癌的可能性较大，比没有被动吸烟史的人患病的危险性大得多，故应尽量避免主动和被动吸烟。
關鍵字：#控制脂肪攝入預防乳腺癌
