導讀：益壽延年，無人不想，健身之道也五花八門，然而，一味憑經驗或想像辦事往往會誤入歧途。
誤區之一：飯後百步走，活到九十九誤區之一：飯後百步走，活到九十九
這句“保健名言”可謂無人不知、無人不曉。其意不言自明，就是說飯後多活動，有助於消化。然而從生理學的角度分析，這種說法不無偏頗之處。大家知道，我們吃進去的食物其營養成分要經過消化吸收才能被身體所利用。消化吸收並非是消化系統獨立完成的。它需要很多器官組織的協調一致才能實現，這其中血液循環系統佔有重要地位。
飯後立即活動，會使骨骼肌血流量增加。骨骼肌的血流量加大，勢必會減少胃腸道的血流量從而影響消化功能。此外，體弱多病者多患有胃下垂，若飯後立即運動，會由於重力作用加重胃部不適感。由此得知，飯後不但不要百步走，相反卻應臥床休息片刻。
誤區之二：瘦比胖好
“有錢難買老來瘦”，老年人大都這樣認為。 “胖多難看”，愛美的姑娘如是說。究意是胖好還是瘦好？即使從保健的角度考慮，也難以用一句話回答。因肥胖而引發的動脈硬化，冠心病及糖尿病等固然可怕，然而由於“瘦”給人們的健康帶來的負面影響似乎也應引起人們的高度重視。人們往往將瘦與弱聯繫起來，生活中瘦者多弱，瘦者身體抵抗力低，免疫力差，極易患各種傳染玻結核病患者多數是體質瘦弱者，幾乎看不到膘肥體壯的人患此玻瘦者當然也易患營養不良或營養失調引起的各種疾病，如貧血、維生素缺乏、微量元素缺乏等疾玻實際上與瘦有關的疾病要比與肥胖有關的疾病多得多。因此，要科學適度看待“胖”和“瘦”，盲目減肥效果未必好。
誤區之三：吃素者長壽
自古佛門弟子長壽者居多，人們便認為這與食素有關。然而現代醫學已經證明，和尚長壽並非僅僅是吃素的緣故，而是許多因素共同作用的結果。素食指的是植物性食物，其營養比例並不完全適合人類。比如構成生命的基本物質是蛋白質，而蛋白質是由20種氨基酸構成的。其中8種不能由人體本身合成，只能來源於食物，稱為必須氨基酸。動物所含的必須氨基酸豐富，且比例適當，極易被人體利用。另外，素食中脂類含量較少。脂類不僅是構成身體各組織器官的重要成分，而且是能量的重要來源。同等質量的脂肪比糖或蛋白質釋放的能量要高一倍還多。雖說動物性脂肪與動脈粥樣硬化有關，但它畢竟是人體不可或缺的營養成分之一。
素食和肉食的營養成分各有千秋，各有不足，但又互相補充，取長補短，因此，葷素搭配，比例適當，不偏廢任何一方，才是科學的飲食結構。
誤區之四：體力勞動無需鍛煉
生命在於運動，沒有人不承認這是真理。但是各人對於運動的理解卻是不同的。全體力勞動者往往認為“整天干活就是在運動，因而無需再特意鍛煉”。他們僅僅把運動簡單地理解為“動”，其實從醫療保健的角度看，運動應理解為體育鍛煉。而體力勞動和體育鍛煉並不是一回事。
首先，體力勞動多是局部的運動，是身體某部分或某個肌群連續不斷地做某種單調的重複運動，因而人體不能夠得到充分的全方位的鍛煉，這種全身不均的動作是達不到鍛煉目的的。而體育鍛煉則不同，它是一種全身性均衡協調運動，能使身體各個部位得到鍛煉，因而能提高身體素質。
其次，勞動和體育鍛煉的環境也不同，勞動環境可能是嘈雜的、污濁的或高溫的、高寒的。長期處於這種環境對於人體的健康肯定弊大於利。而人們進行體育鍛煉往往置身於一個優雅的空氣清新的環境之中，這種環境對身體健康往往產生正面的積極的影響。
由此說，體力勞動者也要進行適當的體育鍛煉。正確的鍛煉，不但不會增加疲勞感，反而有助於消除疲勞、振奮精神、增強體能。
關鍵字：#走出自我保健的誤區
