導讀：可以說大多數人是談癌色變，對癌症患者也敬而遠之。事實上，90%以上的癌症是由外部環境導致的。流行病學研究發現，約40%的癌症患者與飲食習慣、食物加工、烹飪方法等因素有關，30%的癌症與生活習慣，特別是與吸煙、喝酒有
可以說大多數人是談癌色變，對癌症患者也敬而遠之。事實上，90%以上的癌症是由外部環境導致的。流行病學研究發現，約40%的癌症患者與飲食習慣、食物加工、烹飪方法等因素有關，30%的癌症與生活習慣，特別是與吸煙、喝酒有關。只要我們合理飲食，保持良好的生活方式，許多癌症是可以預防的。這裡介紹15條預防癌症的飲食規則。
1、 注意食物多樣化，以植物性食物為主，應佔每餐的2/3以上，植物性飲食應含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。
2、 控制體重，避免過輕或過重。在成年後體重增幅不應超過5千克。用體質數(BMI)=體重(千克)/身高(米)2來衡量，BMI小於20，體重不足，BMI為20~25，理想體重，BMI為25~30，輕微超重，BMI大於230，嚴重超重。
3、 堅持體育鍛煉。如果工作時很少活動或僅有輕度活動，每天應有約1小時的快走或類似的運動量。每星期至少還要進行1小時出汗的劇烈運動。
4、 多吃蔬菜、水果。每天尖吃400~800克果蔬，綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果防癌作用最強。每天要吃五種以上果蔬，且常年堅持，才有持續防癌作用。
5、 每天吃600~800克各種穀物、豆類、植物類根莖，加工越少的食物越好。少吃精製糖。
6、 不提倡飲酒。即使要飲，男性一天也不應超過兩杯，女性一天不應超過一杯。
7、 每天吃紅肉(即牛、羊、豬肉)不應超過90克。最好是吃魚和家禽以替代紅肉。
8、 少吃高脂食物，特別是動物性脂肪。選擇恰當的植物油並節制用量。
9、 少吃鹽。少吃醃製食物，鹽的每日消耗量應少於6克(約一茶匙)。
10、 不要食用在常溫下存放時間過長、可能受真菌毒素污染的食物。
11、 用冷藏或其它適宜的方法保存易腐爛的食物。
12、 食品中的添加劑、污染物及殘留物的水平低於規定的限量即是安全的，但亂用或使用不當可能影響健康。
13、 不吃燒焦的食物、直接在火上燒烤的魚和肉或醃肉，熏肉只能偶爾食用。
14、 對於飲食基本遵循以上建議的人來說，一般不必食用營養補充劑，營養補充劑對減少癌症的危險可能沒什麼幫助。
15、每天應堅持鍛煉40-60分鐘，快走或類似強度鍛煉。
關鍵字：#日常生活飲食防癌常識
