導讀：每天至少進行３０分鐘中強度的身體活動，隨著身體適應能力增加，適當增加活動的時間和強度，避免諸如久坐看電視等不良習慣
針對普通人群預防癌症的８條建議是：
1，確保體重維持在正常範圍內，在整個成年期避免體重增長和腰圍增加；
2，每天至少進行３０分鐘中強度的身體活動，隨著身體適應能力增加，適當增加活動的時間和強度，避免諸如久坐看電視等不良習慣；
3，少吃高能量的食物，避免含糖飲料，如果吃快餐，一定要盡量少吃；
4，每天至少吃５份不同種類的非澱粉蔬菜和水果，每餐都吃穀類或豆類，限制精加工的澱粉性食物；
5，每週攝入豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的量要少於５００克，盡可能少吃加工的肉類製品；
6，喝酒，男性每天不超過２份（１份酒約含１０克－１５克乙醇），女性不超過１份；
7，每天保證鹽的攝入量低於６克，不吃發霉的穀類或豆類；
8，不推薦使用維生素等膳食補充劑預防癌症。
同時，還有２條特殊建議：
一是年輕母親要完全母乳喂養嬰兒６個月，而後再添加輔食的同時進行母乳喂養；
二是癌症患者在治療過程中，要遵循關於膳食、健康體重和適當身體活動的特殊建議和方案。
關鍵字：#十條預防癌症的有效建議
