健康藻知道 | 如何做間歇性斷食？不飢餓、燃燒脂肪,柏格醫生 Dr Berg_柏格醫生中文 健康知識 | 免疫 | 慢病防治 | cancercare

柏格醫生 dr berg 談:
時間標示：
0:00 如何進行間歇性斷食
1:00 如何開始間歇性斷食
2:40 身體不該靠糖維生
5:30 什麼是自噬？為什麼它對健康如此有益？

這視頻主要針對初學者，說明間歇性斷食各步驟，下面有備忘錄連結，供你列印。我將做摘要。

斷食時，身體打開某些基因開關，進入修復、治癒模式，減少發炎，腦細胞開始生長。斷食是遠古的生存機制。當食物稀少時，你需要更加警覺和集中注意力，才能找到下一頓飯。

進行間歇性斷食:
第1步：1天3餐不吃零食。每次吃，就啟動胰島素，吃得越頻繁，胰島素就越多，患糖尿病前期風險就越大。
要正確飲食，建議健康生酮。身體將適應脂肪燃燒(3-5天才轉為靠脂肪生活模式)。身體應靠所存脂肪為生，而非糖分。你的飢餓感會下降。不餓就不要吃，讓身體燃燒脂肪。

第2步：從1天3餐不吃零食，減為2餐。某些人需增加膳食脂肪，讓他更容易進行、更滿足、撐更久。通常3天後，早上就不餓了，不餓就不吃。很許多人每天只吃2餐，進食窗口是午餐到晚餐。

第3步：把1天的2餐排更近，進食窗口縮為4小時，斷食變成20小時。要減肥、減少發炎或修復免疫，斷食會有幫助。
進行6:18(進食6小時+斷食18小時)，身體會進入自噬，開始吃掉老舊受損蛋白質、受損線粒體，甚至病毒、細菌、念珠菌。接著，會看起來和感覺都更年輕，身體較不僵硬。

第4步：從4(進食):20(斷食)，提升到1天1餐。
尤其超過50歲，新陳代謝很慢，有甲狀腺問題，想減肥。即使很多健康男人，也因感覺更好，而1天1餐。身體開始保存營養，攝入卡路里變少，不再需要那麼多營養，因營養被保留了。

以上是間歇性斷食眾多健康益處的一部分！

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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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