導讀：膳食防癌五條準則-抗癌健康網-中國一流的癌症腫瘤交流平台
1、食物供應和進食：攝取以植物性食物為主的營養成分和多種食物品種的膳食。主要選擇植物來源的食物，如蔬菜、水果、豆類和加工度比較低的穀類。
2、保持體重：成年人群的體質數範圍在21—23，因此，個體的體質指數體重（Kg）／身高的平方（M2）應保持在18．5與25之間。避免體重過低或超重。在成年期體重的增加限制在5公斤以內。
3、堅持體力活動：如果工作時體力活動較少，每天應步行1小時，或進行相類似的活動量。每週還應適當安排較劇烈的活動1小時。
食物和飲料
4、蔬菜和水果：全年都吃各種不同的蔬菜和水果，每天400—800克。
5、其它植物性食物：每天吃各種富含澱粉或富含蛋白質的加工度較低的穀類、豆類、根莖類食物600—800克，佔總能量的45％至60％，少吃精製糖。
★粗糧中的抗癌高手
現代生活中，一般人們都認為，防並抗癌就必須捨得花錢，不是吃人參、西洋參，便是購買價格昂貴的營養劑、口服液。其實，一日三餐的主糧，只要搭配得當，同樣也會具有抗癌效果，尤其是幾種粗糧中的抗癌高手，更是不妨多食些。
玉米–療疾患沒得說
據測定，玉米的營養價值遠比大米、白麵粉豐富。玉米可預防高血壓、動脈硬化、泌尿結石等病，而且具有抗癌的良好作用。
美國醫學界的人士指出，粗磨玉米麵中含有的大量氨基酸，對抑制癌症有顯著效果。玉米中的穀胱甘肽，在硒的參與下生成穀胱甘肽氧化酶，能使化學致癌物質失去活性。玉米中含硒蛋白質的抗過氧化作用比維生素E要高出500倍。目前，硒元素已被國際公認是一種抗癌的微量元素，所以，對玉米的抗癌作用我們決不可低估。
玉米中鎂的含量也很可觀，鎂元素同樣是一種保護人體免受癌腫侵襲的重要物質。據有關資料，埃及人患癌率很低，僅為歐洲人的1/10，研究認為，這與埃及人食物中鎂含量高有關，埃及人鎂的平均攝入量約為歐洲人的5—6倍。
薏米仁–抗病毒有一絕
若青年人患扁平疣、尋常疣，可把薏米仁水煮後食用或搗爛外敷。疣是病毒引起的一種皮膚疾患；不少腫瘤也同病毒有關，薏米仁治療疣是因其有抗病毒作用。事實證明，薏米仁對胃癌、宮頸癌有一定防治作用。將薏米仁、野菱(帶殼切開)煮後食用，可抑制癌細胞進一步發展，並能破壞癌細胞。據研究，其有效成分為薏米仁酯。
甘藷–消除自由基最拿手
甘藷的抗癌作用與它所含的營養素是分不開的，它含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，每100克甘藷含13．1毫克胡蘿蔔素，遠遠高於其他糧食、豆類，與胡蘿蔔相比也毫不遜色。胡蘿蔔素可促使上皮細胞正常成熟，抑制上皮細胞異常分化，消除有致癌作用的氧自由基，阻止致癌物同細胞核中的蛋白質結合，促進人體免疫力增強。由於甘藷含有極豐富的胡蘿蔔素，因而對防治某些癌，如皮膚癌、鼻咽癌、喉癌、肺癌、子宮癌、胃癌、睾丸癌及卵巢癌等有良好作用。
麥麩–防腸癌最專長
麥麩是小麥加工後脫下的麩皮，以往被視為不值錢的“廢物”，但隨著科學的進步，人們發現，麩皮已成為人類健康的益友了。麩皮不僅能治療糖尿並高膽固醇血症和血脂過高、腸憩室炎、便秘、肥胖症、齲齒等，而且有明顯的抗癌作用，尤其可預防腸癌的發生。麥麩為什麼能抗癌呢?原因在於它含有豐富的纖維素。纖維素是一種不溶性纖維，在消化道內可吸水形成很大的體積，從而能稀釋腸道內的多種致癌物質，促進排便，所以減少了致癌物和腸道接觸的機會。
因此，為了防治癌症，應提倡多吃些麥麩類食物或全麥食品，如市場上出售的麥片便是值得推薦的食物。糧食加工不必單純追求外觀的精白和入口的潤滑柔軟，而應更多重視其營養保健價值。
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