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一日膳食建議

一日膳食建議以下是根據平衡膳食寶塔制定的“一日膳食建議”，僅供參考，你可以根據自己的實際情況在此基礎上增減。

●糧食250克以上，粗細糧食搭配，經常吃一些薯類。

●蔬菜每天500克以上，水果1至2個，選擇不同顏色和不同種類的蔬菜和水果。

●瘦肉類100克(包括魚、蝦)，雞蛋1個，豆腐150克(或豆製品50至75克)，鮮奶1杯。

●烹調油不超過30克，可選擇部分富含不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等。

●三餐分配合理，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，做到餐餐營養均衡。

女性的健康體重

●體重在理想狀態(理想體重(公斤)=身高(厘米)-105，上下可以浮動10%);

●脂肪佔體重的比例合適，身體內脂肪含量不超過30%;

●脂肪在身體內的分佈均勻，腰圍在正常範圍之內，小於80厘米;

●從成年到老年期體重保持基本不變，成年到老年體重變化不超過10公斤;

●體重變化幅度很小，不大起大落;

●沒有與體重相關的健康問題，如糖尿病、高血壓等。