導讀：很多癌症患者經常也要做公車，那麼在癌症患者坐車的時候，這樣運動會有益於癌症患者身體的康復呢？
1.利用公車上的欄杆、吊環，來鍛煉上半身。以右手抓住吊環為例，用左手握住右手手臂，然後把頭部向下靠近胸部，這樣頭部上下運動可以鍛煉胸部的肌肉。還能利用吊環做旋轉運動，抓吊環的一側手臂左右旋轉可以鍛煉手腕和上肢。兩側交替進行，一側做3-5組，6-8下為一組。
2.頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰，則效果更好。
3.頭用力向一側屈，停止片刻，感到有些酸痛時，再向另一側屈，同樣停止片刻。
4.頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
5.兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
6.站“丁”字步，鍛煉身體協調性和腿部肌肉。以左腳為例，身體直立微側，雙腿稍彎，左腳在前，左腳腳後跟與右腳心相對，前後距離一腳半。站好後可以根據車廂的晃動調整髮力部位從而達到鍛煉身體的效果。每5分鐘左右腳交換一次，鍛煉時間以腳部微酸為止。
特別提醒，鍛煉時要注意安全，以上鍛煉方法適合中青年癌症患者，老年癌友需根據自己的身體情況擬定！
關鍵字：#公交車上也健身
