導讀：現代醫學把睡眠作為一種治療手段。這是因為在睡眠期間，人體各臟器會合成一種能量物質，以供活動時用；由於體溫、心率、血壓下降，使基礎代謝率降低，也能使體力得以恢復。
有不少的人認為，人起碼每天要睡上8個小時，才能達到健康長壽。但睡眠時間的長短是有個體差異的，硬性的規定睡眠時間是不科學的，相對於睡眠時間，睡眠的質量更為重要。良好的睡眠質量才能使明天感到全身輕鬆、精力充沛。其實良好的睡眠，可以對身體的各項機能起到修復作用。
如何才能保證睡眠質量呢?“七物一守則”能夠幫你好好的改善睡眠。
每天睡覺前①堅持每天晚飯後散步一兩個小時；②睡前洗個熱水澡，最好用浴缸泡浴，而且要用熱水泡泡腳；③聽聽舒緩輕柔的音樂，或者看看不太刺激的書報；④深呼吸，想像美好、平靜的畫面，保持輕鬆、寧靜的心情；⑤第二天按時起床。
牛奶：牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質和維生素，能緩解腦細胞的緊張狀態。
蓮子：蓮子有養心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等病症都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個，加鹽少許，用水煎服。
紅棗：紅棗有養胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服之。
百合：百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。
龍眼：龍眼又稱桂圓，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。桂圓肉15克加糯米100克，煮一碗桂圓肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。
金針菜：金針菜又名忘憂草、黃花菜等，有清熱利濕、涼血等功效。無論是用於燒菜還是煲湯，食用後都有利於安眠。
醋：當你過於勞累難以入睡時，不妨取食醋1湯匙，放入溫開水內慢慢服用，能有效幫助入睡。
關鍵字：#康復指導中心幫你調睡眠
