導讀：
安靜的坐著或躺著，平安喜悅地坐在這裡，輕輕閉上你的雙眼，深沉而緩慢調整你的呼吸……
現在，由你的腳底開始放鬆，由腳底往上，到小腿、膝蓋、大腿，統統放輕鬆……兩邊的臀部放輕鬆，再向上，腰部、背部、兩側的肩膀放輕鬆……
現在，肩膀往上，到頸部、兩側的太陽穴、頭頂放輕鬆，再往下，眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴、下巴放輕鬆，再往下到脖子、兩側的上臂、肘關節、前臂、手腕、手掌、手指放輕鬆……
現在，向內感覺你內在最深沉、最具創造性的衝動，全部的感受向內集中，向內心最深處集中。
向內感受你存在的核心，你對自己的感覺，無窮無盡……感受這核心的力量、永不枯竭的生機及活力……
感受你的內在，對自己的身體、對健康狀況、對你所過的生活抱持的情感及感受……
現在，這創造的喜悅從你的心中流出，像你的呼吸一樣的輕鬆、自然、不費力。
現在，你是被愛的、你是健康的、你是幸福的、你是最棒的……感受這樣一股宇宙的愛、宇宙的智慧、宇宙的能量，由內而外創造了你全身的每個細胞。
感受那內在最深的愛、創造及喜悅的感覺。
關鍵字：#感覺基調的練習
